减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱【蛋白质、蔬菜】

每餐都应包含蛋白质、碳水和蔬菜，均衡饮食。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #饮食健身搭配#

No.196
无碳日用来刷脂，高碳日用来保持身体的高新陈代谢。放纵日用来避免暴饮暴食。

这里说的无碳日，主要指的是含碳水化合物较多的主食。如米饭、面条等。像牛奶、蔬菜等其他食材中的碳水不算。

无碳日不建议运动。我个人是把运动量大的日子安排在高碳日、中碳日，低碳日稍微运动一下，无碳日就休息啦。

以上仅供参考，食谱也仅是记录自己的日常饮食。大部分时间还是要吃的开心，享受美食的同时尽量健康

用料  

维生素：生菜、圣女果、火龙果 蛋白质：鸡蛋、鸭肉、花甲、豆乳 饮品：手冲黑咖 加餐：苹果

减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱【蛋白质、蔬菜】的做法  

无碳水早餐：维生素、蛋白质为主

无糖酸奶或风味酸奶➕火龙果，补充维C又排毒。（乳糖不耐受的小仙女，直接喝牛奶会有腹胀气、腹泻、胃不舒服的情况，换成酸奶就好啦。）‍♀️说不定你的马甲线是被一些容易产生胀气的食物给耽误了，小肚子鼓鼓的可能是消化不良‍♀️调整一下食谱，瘦小肚子排气也很重要哒哈哈

午餐：鸡胸肉色拉

https://www.xiachufang.com/recipe/105830464/晚餐：【日式大酱汤、酒蒸花甲】

一开始稍微对热量有点了解

网址：减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱【蛋白质、蔬菜】 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/220144

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