全民健康生活方式“三减三健”

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2020 年9 月是第14 个“全民健康生活方式月”。为提倡全民健康生活方式，让我们一起提高" 三减三健" 的意识，迈向健康，享受健康生活。

“三减三健”包含哪些内容？

三减：减盐、减油、减糖

减盐：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险也增加。建议使用定量盐勺控制放盐量，少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃加工食品和罐头食品。健康成年人每天食盐的摄入量不超过5g 。

减油：高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。烹调食物时尽可能用蒸、煮、炖、焖、煎等少用油的方式减少烹调油的摄入，少吃或不吃油炸食品。健康成年人每天每天烹调油摄入量不超过25g 。

减糖：日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，应减少如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等这些食物的摄入频率。健康成年人每天添加糖摄入量最好控制在25g 以下。

三健：健康口腔、健康骨骼、健康体重

健康口腔：口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。要养成早晚刷牙，刷牙后不再进食的好习惯。

健康骨骼：骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病，充足的光照对钙质吸收起到非常关键的作用，同时要戒烟、戒酒，大量的烟酒内有害物质会加速骨骼中钙的流失增加骨折的风险。

健康体重：各个年龄段人群都应该坚持运动保持健康体重。日常生活要注意能量摄入适量，食物多样化，选择适合自己的运动方式。提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤。

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