关于五分钟搞定每一餐的日常低卡饮食

健康饮食：一周五款低卡路里早餐食谱 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #生活趣味测试#

来自: 不了不了

2022-09-30 16:56:13 已编辑 陕西

开了新帖 坚持记录

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日常饮食贯彻做饭五分钟且要营养均衡的理念，减脂是低卡饮食的结果，但这个过程是自律和坚持的快乐与满足！

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记录的一些 每一天的饮食都大同小异所以现在也不怎么留照啦

快手餐的前提是要有足够的囤货：（以够一星期用为准）

蛋白质类：市场买或自己做的卤牛肉、虾仁、冷冻鱼柳、即食鸡胸肉（我买了优形的）、鸡蛋

碳水类：燕麦片、意面、荞麦面、全麦面包贝果碱水之类、玉米红薯南瓜土豆等粗粮类（相对费时间我不怎么吃这些）

蔬菜类：可选择较多，挑自己喜欢的。我常买包菜、球生菜、黄瓜、番茄之类耐储存的

调料类：初榨橄榄油、单山蘸水、香醋、家乐的金汤肥牛料包

水果类：不常吃 家里人买的话我会顺便吃点 常吃西梅、猕猴桃、苹果等低糖类的

辅助类：黑咖啡（每天早餐必须品 消肿提神）、牛奶、豆浆、五谷即食冲泡粉

按照自己的喜好和饮食习惯搭配着吃，摄入低卡食物也可以美味和快乐！

1⃣️晚餐

-最常吃的大乱炖

家乐的金汤肥牛料包（每次放两小勺）

各类蔬菜切块加肉丸丢进去煮（强烈安利煮番茄块 酸酸甜甜软软 ）

2⃣️经典早餐搭配

全麦面包➕煎鸡蛋➕希腊酸奶➕猕猴桃、最后一颗黑芝麻丸

3⃣️经典午餐搭配

个人习惯在早餐吃碳水，午晚餐相对就会少

营养均衡小沙拉 鸡胸肉豆腐、青红甜椒、包菜、半个全麦贝果，算是清扫冰箱系列 香醋➕单山蘸水，永远的神

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