70条超实用的小知识，照着做健康一整年！

身体是革命的本钱

在工作生活中珍惜身体健康

保持健康的生活方式

才能拥有幸福的人生

新年我们整理了这70条健康知识

供大家作为健康生活的参考

祝您平安喜乐，幸福安康～

睡眠篇

■白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

■ 熬夜并不能补回来，所以别熬夜，该睡就睡！

■ 早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。

■ 在固定的时间睡眠，会形成条件反射，更容易入睡。

■ 尽量23点前睡觉，睡前30min不上网、不看书。

■ 周末节假日不要睡懒觉。

■ 睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

■ 不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。打开灯，离开卧室，并做一些轻松的事情，不要做兴奋性活动，感到困倦时再上床。

■ 打鼾要小心是睡眠呼吸暂停综合征，需要治疗。

■ 如果睡眠质量差、严重影响正常生活，要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

生 活 篇

■早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

■流鼻血仰头没用，反而会导致血液被吞下，而产生不适感或呕吐。出血量大时，还容易吸入气管及肺内。

■眼药水不要乱滴，保护眼睛最关键的是休息。

■烫伤了，不要乱抹东西，牙膏、酱油、猪油……全都没有用。应该脱去伤口的衣物，用大量凉水冲洗，情况严重尽快去医院。

■扭伤后首先应该休息，然后及时冷敷，48小时以后才可以热敷。

■遇见晕倒，不要掐人中。

■紫药水有一定潜在致癌性，处理伤口不要用它，建议选择碘酒、碘伏等。

■夜里磨牙不代表要用驱虫药，引起磨牙的原因有很多，比如精神紧张等。

■ 决定长出来的头发是黑还是白，要看体内黑色素的分泌情况，与拔不拔头发没有关系。

■ 偶尔咬到舌头是正常现象，经常会被咬着，常见出现的问题可能是中风。

饮食篇

■人均每日食盐摄入量不高于6g。

■ 成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。

■ 人均每日添加糖摄入量不高于25g。

■ 蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

■ 每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

■ 进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食。

■ 过度饱食，很伤心脏！七八分饱即可。

■ 不要吃过烫食物，刚出锅的菜凉凉再吃。

■ 吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。

■ 周末睡醒已10点，但也要先吃点东西，别等着和中午饭一起吃。

饮水篇

■最健康的饮品就是白开水。成人每日饮白开水1500~1700ml。

■ 鲜榨果汁、果蔬汁都不是健康饮品。

■ 无糖饮料并不无糖，也不健康。

■ 喝水要少量多次，每次在200毫升左右，不要等到渴了再喝水。

■ 饭后不要马上喝水，饭后1小时后再喝较合适。

■ 健康的饮酒量就是滴酒不沾。

■ 喝醋、红酒都不能软化血管。

■ 汤中的嘌呤含量非常高，久熬的浓汤建议少喝。

■ 骨头汤里钙含量很低对补钙的实际意义不大。

■ 不要靠通便茶解决便秘问题，很多通便茶都含刺激性泻药，不宜作为通便首选。

女性篇

■预防乳腺癌6大秘诀：合理膳食、多锻炼、早睡早起、自查体检、积极乐观。

■宫颈糜烂不是病，除非细胞学检查和hpv检查有异常合并感染或出血，否则无需特殊处理。

■生完孩子，出现情绪脆弱、易哭、心烦意乱、无故担忧等症状，小心产后抑郁！

■乳腺增生既不是炎症，也不是肿瘤，绝大多数是良性的，注意定期复查即可。

■坐月子的很多讲究没必要，例如不能刷牙、洗头、洗澡、吹风、出门等等。

■女孩子不要瞎减肥，长期减肥可能引起卵巢早衰、子宫萎缩。

■不是洗洗更健康，如果要洗，用清水就好。

■卵巢位于小腹比较深的位置，根本触摸不到，卵巢按摩，不可能提升卵巢功能。

■月经的平均周期是28天，但如果每21～35天规律来一次，也算正常。

■尽早接种HPV疫苗，九价疫苗预约不到，可以先打二价。

男性篇

■可乐杀精并不严谨，吸烟才是最会『杀精』的不良习惯。

■ 少穿紧贴身体的内裤或裤子。

■男人也可以注射HPV疫苗，可以预防如尖锐湿疣、阴茎癌等疾病。

■备孕期间应避免温泉、桑拿等活动，避免高温环境工作。

■不要乱买补肾的保健品，不憋尿、多饮水、限钠盐、不乱吃药才是真的对肾好。

■丁丁和蛋蛋最好每天都要清洗，用清水洗就可以了。

■适度自慰不会影响健康，长期禁欲才可能有害。

■男人也会得乳腺癌，若发现乳腺肿块、皮肤局限凹陷、乳头溢液，请就医。

■补肾和性能力，其实半毛钱关系都没有。

■重视前列腺：不要久坐、多喝热水、锻炼身体、不要憋尿、保持干燥卫生等习惯。

护肤篇

■ 紫外线的强度冬季最低夏季最高，一年四季都要防晒。

■敷完面膜之后，3min之内一定要涂抹保湿乳或者保湿霜，能帮助皮肤锁住水分。

■胶原蛋白吃进去，分解后才会被吸收，并不能直接变成皮肤上的胶原蛋白。想要皮肤变好，清洁、保湿、防晒才是基础。

■能快速美白的护肤品，不要信！没有任何正规产品，能“速效美白”。

■涂爽肤水不要用化妆棉，用手涂匀就行。

运动篇

■步行锻炼切记不可盲目拼步数，应循序渐进、量力而行。

■建议每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

■饭后不宜立即运动，最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主。

■有高血压、心血管病的中老年患者不要过早运动，太阳出来后再去。

■运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。

今晚十点半，我们不见不散！

（放到你圈子里，朋友们会感激您）

今晚十点半，

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