三种徒手深蹲练习,教你做出一个正确的深蹲！

发布时间：2024-11-24 01:07

在家做深蹲的正确姿势教学 #生活技巧# #创意技巧# #健身锻炼秘籍#

　　前面一片文章后，大家都知道深蹲是最好的健身动作，它能给你带来真正的性感身材，前凸后翘的S曲线，但也是一个很复杂的动作，很难掌握的动作。很多人在训练的时候形似神不似。不能达到很好的锻炼效果。

　　我们介绍了深蹲锻炼翘臀的窍门，教给大家一个很好的辅助练习——直腿硬拉。

　　但如果，你训练过直腿硬拉，还是没有找到深蹲感觉。或者就是想尽快掌握深蹲正确姿势。那该如何呢？

　　三种徒手深蹲练习，任何人都应能蹲出一个正确的深蹲！

　　练深蹲时，最大的问题就是重心和躯干位置调整不对。一般来说，就是所谓的没有向后蹲，而是向下蹲。

　　臀大肌的作用，就是使髋关节伸直。所以如果你太过于注重向下蹲而非向后蹲，只改变了膝关节的角度，而没有着重改变髋关节角度。不仅对整体的训练效果无益，而且，这种错误的姿势，会导致你大腿更粗，膝盖更容易受伤！

　　大多数人在做深蹲的时候，总觉得哪里不对，但好像又没什么不对。在这种时候，你很可能已经做的不标准了！

　　一、沙发深蹲

　　1.从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

　　沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势。为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态！在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松的调整身体平衡。让自己做出一个标准的深蹲！

　　2.背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。

　　3.头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身~！

　　沙发深蹲是推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势，由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。

注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　推荐:深蹲正确姿势和要领详解

　　深蹲的坏处?伤腰?破坏膝关节

　　深蹲VS肌肉增长激素