独家蜜桃臀训练秘笈，你学不学？

《科学力量训练》：专业运动员训练秘籍 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼书籍#

健身对一个女人的影响到底有多大？

最近

偶然看到了一组健身前后的对比照

效果堪比整容

健身下来后

不仅臀部变翘了，身材也更加紧致

整个人的气质提升了不少

想起之前看过的一组健身前后对比照

每个女人都是潜力股啊

不得不说

最好看的衣服就是好身材，最好的整容术是健身

当你身材有致的时候，你会觉得整个人都像开挂了一样

每个女人都希望自己美美美

蜜桃臀、马甲线都到碗里来。可说起来容易，做起来难啊：

❌管不住嘴：火锅、烧烤、甜点、下午茶......美食的诱惑难以抗拒；不知道怎么安排健身期间的饮食；

❌迈不开腿： 私教太贵，有效期一年的健身卡只用了不到5次；自己不会安排训练，坚持不下去；

❌效果不好：试遍了网红的翘臀动作，不仅没练出翘臀，反而把腿练粗了...

想要练出翘臀真的这么难吗？

“其实，想要练出翘臀美腿，我有方法，让你不节食，轻运动，翘臀不粗腿！”说这句话的，正是比基尼小姐、也是成功帮数千人轻松减肥塑形的“蜜桃臀女神”——Zebra。

从小胖子到蜜桃臀女神

走了无数弯路，她摸索出一套独特的翘臀方法

你很难想象，六年前的Zebra，其实只是一个普通的姑娘。大学时代的陈思宇，生活充实而又充满乐趣，然而很快的，Zebra体重也欢快的涨起来了，为了减肥，Zebra尝试了节食，结果非但没瘦，还反弹不少。

节食减肥，起初阶段挺有效，但只要恢复饮食，体重立马飙升；

吃减肥药，迷信网红减肥法，不仅体重没降，反而一堆问题。

为了减肥，她也试过一些不靠谱的方法，结果不仅没瘦下来，还伤身。

一次无意间，她突然意识到，之所以她一直减肥塑形失败，是因为，根本没有找到塑形的正确门路啊，这才是问题的根源！

她咬牙做出了一个决定——开始健身。于是乎，整个大学期间，她几乎每天六点半起床锻炼，除了学习就是在健身房。

在不懈的努力下，Zebra在健身中寻找到了乐趣。带着这样的激情，她加入了四川省健身健美协会，在这里开始更系统的学习，2014年，仅仅还是一名大学生的陈思宇，就选择了与其他女孩子不同的一条路：通过自己的努力，入选了中国国家健身队，并代表中国队参加亚洲健身健美锦标赛。

为了保持良好的身材，陈思宇每天的饮食都有着严格的规定，每天训练从早上8点过开始，晚上8点过才能结束，一天下来肌肉酸痛无比，第二天完全起不来床，手都抬不起来，梳头都要别人帮忙。

虽然过程是辛苦的，但正是因为那段时间的集训，使得她把健身当作了一种生活方式，当作了生活的一部分，从不停歇。

边学习边实践，经过大量的尝试，她成功摸索出一套不节食、轻运动的塑形方法。窍门很简单，关键在于方法+技巧：

方法：找到翘臀塑形的根本原理，提高臀部塑形效果；

技巧：通过一些小技巧激活臀部，加强臀部主导发力，减少腿部发力。

通过对方法和技巧的琢磨和经验的积累，Zebra成功的完成了身材的蜕变！

▲塑形成功前后的Zebra

来之不易的“亚洲健身小姐”称号

功夫不负苦心人，通过教练的集训、自己的坚持，终于在2014年斯里兰卡ABBF、亚洲健身健美锦标赛中，陈思宇一鸣惊人，荣获了健身小姐第4名，并获得了“亚洲健身小姐”这一殊荣。

不节食，轻运动

她用这个方法，帮助学员轻松练就翘臀

很多人向Zebra请教保持好身材的秘诀，Zebra在和大家交流时，发现很多人都对练出蜜桃臀存在着误区：认为健身就是天天举铁，既枯燥，还容易练成金刚芭比。

其实，只要躲开雷区，找对方法，练出翘臀不粗腿不是幻想。她用自己的亲身经历证明，不节食、轻运动，也能练出好身材。

Nicole说，正确的塑形，不是与自己对抗，而是与身体合作。不节食、不挨饿、科学运动、就能开开心心获得梦想中的身材。

这些年的历练让Zebra有了更大的梦想，把健身知识传播出去，帮助更多人，于是，她开始策划训练视频、拍摄课程。

在她的帮助和带领下，无数妹子成功养成蜜桃臀、经历了身材的完美蜕变。学员们都说，跟她健身后才发现，翘臀其实没有想象中的那么难。

在过去的三年里，超过661万人在Zebra的带领下，成功减脂塑形，获得好身材，养成了受益终身的运动习惯：

@我是你的黑妹呀：以前没开始运动的时候觉得运动很难，后来用了Zebra的课程，不仅容易坚持，还学到了不少运动原理，看着自己的身体一点一点的变化就觉得很开心！

“能掌握住身材，才能更好地掌握住生活！”

@吃货爱健身：之前刚开始运动的时候自己瞎练，想要练出蜜桃臀，结果臀还没翘起来，先把腿练粗了。抱着试试看的心态，加入了Zebra的翘臀课程，没想到变化真的这么大，扁平臀了20多年都可以逆袭，真的太开心了！

她们都说，Zebra老师的方法是她们遇见的最轻松、最科学、最有效的塑形方法。因为这个方法，不需要节食、挨饿，科学有效的运动，就能练就翘臀不粗腿。而这些科学的塑形方法不仅让学员们拥有了崭新的生活状态，也让Zebra拥有了开挂的人生。

她成为湖南卫视等节目的特邀嘉宾：湖南卫视、央视等节目都邀请她来担任蜜桃臀、运动达人，和大家分享运动塑形经验。

▲参与各种节目录制的Zebra

她是全网粉丝过百万的超级运动博主：她曾获得微博校园跑博主TOP1，全网粉丝超过300万。全网视频播放量更是超过千万。

她是备受品牌青睐的“好身材”的代表：

曾和姚晨一起出席lululemon线下活动

塑形太难？翘臀粗了腿？一定用错了方法

掌握科学方法，才能轻松掌控身材

谈及保持好身材的秘籍，Zebra坦言：真正有效的塑形，其实不用苦哈哈的坚持。

各种网上盛传的减肥法，没有科学依据难保证效果；依靠意志力节食、高强度运动等方法，不仅难以坚持，而且反人性。而一旦把运动当成了一件很麻烦、很痛苦的事情，就很难练出好身材。

只有通过科学的方法，才能轻松掌控身材。来赛尔健身，权威专业的教练将带你一起，手把手教你科学的运动方法，让运动成为像洗脸刷牙一样的好习惯，不用刻意坚持，就能练就好身材。

责任编辑：

网址：独家蜜桃臀训练秘笈，你学不学？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/222865

相关内容

无凹陷+无赘肉+无假胯=蜜桃臀+心形胯+酒杯腿
6大秘笈===练就金刚不坏之身
【在家也能高效增肌塑形】无器械力量训练法+翘臀养成攻略，轻松打造理想体态！
战狼Ⅱ：吴京疯狂健身，肌肉训练秘笈大公开！
自学能力提高秘笈：终极学习法
家庭健身教学|TRX训练带
KIT私人教练：翘臀 = 快乐生活
【健身锻炼】男神新标准练肌必修秘笈
护肤小秘笈
应采儿教你护肤秘笈

随便看看