10条健身铁律，都做到才称得上入门者

发布时间：2024-11-24 01:08

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　　10条健身铁律，都做到才称得上入门者！

　　1、刚吃饱饭后不要马上健身，而要休息1小时，让食物有所消化了再安排健身训练，这样可以保证健身效果，避开肠胃消化不良的情况出现。

　　2、正式健身之前要做好热身，润滑关节，促进血液循环，让身体逐渐找到运动的感觉，这个时候再开启健身，可以降低受伤几率，提升运动效果。

　　3、增肌的人训练后要注意进行加餐，适当补充一些高蛋白食物，比如水煮蛋、蛋白粉、鸡胸肉等，注意保持低油盐烹饪，热量在200大卡左右即可。

　　4、减肥的人要合理控制热量摄入，每天的热量摄入要低于身体总代谢值20%左右，为了减缓饥饿感的出现，我们可以选择多喝水，水是没有热量的，可以控制进食量，提升身体代谢循环。

　　5、健身的人要戒烟酒，这2项恶习不利于健康，容易诱发疾病，还会影响健身效果，让你健身大打折扣。

　　6、健身后不要马上洗澡，要休息半小时等体温恢复正常后再洗澡，这样可以避免细菌的入侵。

　　7、健身训练要循序渐进，不要一开始就进行大强度训练，每个人适合的训练强度是不同的，我们要根据自己的体能耐力，选择适合自己的运动，循序渐进提升训练强度，这样才能更快收获一副好身材。

　　8、在健身房锻炼的时候一定要注意文明，不要在浴室自拍，不要在健身器材上面留下自己的汗渍，健身后一定要把器材归位。

　　9、健身不需要局限于健身房，只要有心，哪里都可以是健身房，我们户外可以跑步、游泳、打球，室内可以进行自重训练，比如深蹲、波比跳、开合跳、俯卧撑都是可以随地而做的运动项目。

　　10、健身不能盲目，你要根据自己的目标，去定制一份适合自己的健身计划，按照计划坚持锻炼，长期坚持下来，每周记录身材变化情况，这样才能知道身材的进步。

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