超负荷的运转、高强度的工作使公安民辅警长期处于应急状态，时刻面临高压。学习一些常用的减压技巧，帮助广大民辅警更好地应对繁忙的工作与生活。
01 腹式呼吸放松法
心理学研究发现，腹式呼吸20秒，令人轻松愉快的血清素会加速分泌，腹式呼吸3分钟，就能使血压降低，这些效果是日常胸式呼吸是无法达到的，下面就开始练习~
02 心理手指操
手指操也属于健美操的一种，每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。伸出手开始啦~
03 团队节拍
所有队员围成一个圈，一起完成“我们是最棒的团队”的一个节拍，通过彼此之间击掌、拍肩等方式，轻松达到减压的效果。叫上小伙伴一起来~
04 左逃右抓
所有成员手拉手围成一个大圈，先伸出左手食指朝上，再伸出右手，掌心朝下,左手放在紧挨同伴的右手掌心下，听到主持人读到关键词后，马上用右手去抓同伴的左手食指，同时左手食指快速从别人的右手下逃出来，这就叫“左逃右抓”。准备好开始啦~
来源 | 青海民警心理健康服务中心
原标题：《@所有人！这份警务工作心理减压方法指南，请收好》
