如何轻松高效地养成一个习惯？这里有几个锦囊妙计丨识堂推荐

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大象按：习惯的养成过程可谓是一场持久战。除了一点一滴的努力、坚持不懈的勇气、克服障碍的毅力，还要有科学的理论方法作为支撑！如何轻松高效地养成一个习惯？一起来看看 @阿一 分享在印象识堂的锦囊妙计！

“混蛋！为什么我想养成一种习惯，但是坚持不下去？”

你是不是也经常遇到这样的困扰？相信我，你并不孤独，因为在养成习惯的道路上，有个叫做“习惯引力”的坏家伙，它打败过无数想要养成习惯的人。

要想打败“引力习惯”这个坏家伙，就必须知道他的运作原理，找到规律，然后干掉他。

习惯养成最大的对手——“习惯引力”

让我们来认识一下这个叫做“习惯引力”的坏家伙吧。

“习惯引力”擅长对三种习惯进行制约，分别是：

行为习惯 （例如写日记、看书） 身体习惯 （例如早睡早起、运动） 思考习惯 （例如批判性思维）

因为“习惯引力”已经掌握了“习惯坚持的三个阶段”，所以，在不同阶段有不同的阻拦方法。但是如果你也掌握了他的阻拦方法，你就可以见招拆招，打败他了。

习惯坚持的三个阶段

第一阶段：反抗期（1-7天）

主要特征：

身体抗拒变化，三分钟热度。“习惯引力”会让你在这个阶段各种不习惯，各种不舒服。42%的人，会在这个阶段败下阵来。

打败它的招式：

1、“婴儿学步”

从小目标开始，达成小目标，步步为营。例如：看5分钟，读两页书，写100个字。

2、简单记录

把培养习惯的过程刻意记录下来。记录可以调动理性的力量，客观掌握事实，让自己和身体有效地和“习惯引力”做斗争。

第二阶段：不稳定期（一般8-21天）

主要特征：

身体慢慢习惯了新习惯，但是当加强习惯培养强度的时候，“习惯引力”会让身体又开始各种不爽、不想、不愿意。

特别是一些突发事情，很容易导致失败。80%的用户，会在这个阶段败下阵来。

打败它的招式：

1、行为模式化

把想培养的习惯尽可能在固定的环境下进行。 例如：固定的时间、固定的场所、固定的行为。

举个例子：每天晚上8：00 在书房读书。

2、设置例外规则

突发事情特别容易导致失败。所以，就正确地看待突发和例外事件。例外事件并不可怕，在养成习惯的过程中，允许例外事件的发生，只要实现设置好例外规则即可。

例如：原定每天晚上8点开始读书，如果有其他事情，在路上，或者在外面，那么就用手机，在8点听半个小时的书也可以。

又如：原来每天必须写一篇文章，但是今天生病了，实在没有时间和精力，那么就写“今日无事”“今日身体欠佳，明日补上”。

3、引入奖惩机制

引入奖惩机制，来加强前面两个行为模式。

例如：如果坚持7天每天早上学习2个小时，就奖励自己吃一顿好的。

第三阶段：倦怠期（一般22-30天）

“习惯引力”会让你感觉坚持习惯有些无聊，好像也没有什么意思，感到厌倦从而前功尽弃。

打败它的招式：

1、添加新花样

一件事情重复做的多了，因为大家都有“喜新厌旧”的心理，所以，必然会产生厌烦的情绪，这也正常。所以，可以在做习惯事情的时候，主动给自己添加一些新花样、新变化。

例如：看经济、管理的书习惯了，那就在一周的其中一天，看一些文学、小说类的书籍。每天跑步很无聊，就变化跑步时听的音乐。

2、计划新习惯

在养成这个习惯的最后阶段，开始规划下一个习惯，并且告诉自己“只要养成现在的习惯，就可以开始下一关卡”。会提起你的胜利欲望。

好的，少年，你现在已经知道“习惯引力”是如何在各个阶段使用什么招式，以及你的应对招式了。现在，我再免费赠送你三个锦囊，可以帮助你更好地打败“习惯引力”。

三个过关锦囊

锦囊一：少即是多，一次只培养一个习惯

多个习惯，就代表着你需要同时面对多个“习惯引力怪兽”。而一次只打一只怪兽的话，可以极大地提高你的成功率。

锦囊二：习惯的行动规则越简单越好

复杂的习惯，其实是简单习惯的合体。多个“习惯引力怪兽”合体成的“超级习惯引力怪兽”，必然等级更高、血更厚。

所以，把复杂习惯拆解成简单习惯，这样，你面对的“习惯引力怪兽”的等级就会降低很多。

例如把减肥的“迈开腿管住嘴”，分解成“迈开腿”和“管住嘴”两个习惯，一个一个解决。

锦囊三：放平心态，享受过程，不要一直想着结果

每次打击，可能只能干掉“习惯引力怪兽”10HP，如果你太在意每次只能干掉10HP，就会让自己压力超级大，容易导致失败。按照节奏来，逐步执行，自然可以达到目标。

例如：减肥，不要天天都看称的变化。一开始没有效果，减不下来，很容易让你产生怀疑，从而放弃坚持。采用科学的方法，坚信自己的选择，坚定走下去，就一定可以成功。

祝你养成好习惯，拥有自律健康的人生。

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