关于极低卡路里饮食，您需要了解这些!

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关于极低卡路里饮食，您需要了解这些!

“每逢佳节胖三斤”，春节期间，与家人共庆，享受父母精心准备的美食是一件能还魂的事，但是，看到体重飙升之后，后悔也是真真的。春节过后，一股减肥狂潮又开始了。怎样进行健康饮食，科学减重，拒绝不健康的减肥方式对于您和您的家人来说至关重要。

2018年，自从《西虹市首富》上映之后，一首《卡路里》火遍了中国大陆，无论你走到哪里，大街小巷，任何门店里，到处都在燃烧我的卡路里。那么今天就来了解一下什么是极低卡路里饮食。

极低卡路里饮食(Very Low-Calorie Diets VLCD)是快速减肥的一种饮食方案，方案中卡路里摄入被严格限制，它常被哪些要求短期内减轻体重的人使用，其中每天卡路里摄入量在800-900Kcal。通常，男性每日需要1400-1800kcal的热量，女性需要1200-1600Kcal的热量。

适宜人群

那么，哪些人适合使用极低卡路里饮食进行减重呢?首先是体重指数大于等于30的人，通常VLCD不适用BMI在27-30之间的人群，除非合并糖尿病、高血压等心血管危险因素。此外，由于潜在的不良反应，或者既往病史以及药物应用史，VLCD同样不适合青少年以及老年人。

当然，最重要的是请教您的家庭医生评估方案的可行性，遵从个体化原则。

减重预期

如果严格执行极低卡路里饮食方案，肥胖患者每周大约可减重2Kg左右，12周可平均减重20Kg,且体重的下降可明显改善糖尿病、高血压、高脂血症、睡眠呼吸暂停等肥胖相关疾病的控制效果。

研究表明，VLCD饮食的长期结果差异很大，体重恢复也很常见。将VLCD饮食与行为疗法、运动和后续治疗相结合可以减少体重恢复的发生率。通常在4年后，如果采取健康的饮食和运动计划，极低卡路里饮食方案使用者能够保持5%的体重下降。

副作用

许多接受低卡路里饮食4至16周的人会出现疲劳、便秘、恶心或腹泻等症状。这些症状通常会在几周内改善，很少会影响方案的执行。极低卡路里饮食最常见的严重副作用是胆结石，通常发生在肥胖人群中，尤其是女性。她们在快速减肥期间更为多见。饮食期间，可以请教家庭医生开一些预防胆结石形成的药物降低结石发生率。

极低卡路里饮食

低卡路里饮食方案有着严格的适宜人群，在日常生活中可能会有一些人采用更为极端的低卡路里饮食方案进行减重，这些方案可能会在短期内实现体重下降，但是既不健康，也不能长久维持。许多肥胖患者节食后可能会反弹和暴饮暴食的现象。这些会使他们重新获得失去的所有重量，甚至增加额外的体重。

因此，遵循时尚的饮食方案或者减肥计划通常并不完全可行，在报纸或者网页中您可能会看到很多有关减肥方案广告，但是这些网页一般都会附有健康声明，没有适量的营养和热量，给你带来的不只是工作生活的疲倦，也许新的健康问题已经在萌发。

科学减重，健康生活

作者 史威力

编辑 史威力

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