史上最全低卡食物大公开！减肥只看这篇就够了！

朋友在公园里看到一只乌龟，问：这是什么动物？路人答：这是慢动作的蜥蜴。朋友：哦，那这只就是‘快龟’了。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #日常幽默图片#

为什么说到减肥，就有个潜意识：要饿肚子！

其实科学减脂，合理饮食结构，吃对了不用饿肚子照样瘦下来！

01.吃饱肚子也能瘦

食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯，120克土豆所获取的热量是一样的，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又吃不胖。

02.吃的规范

别很饿的时候在吃东西

别吃太快

固定时间吃饭

合理的用餐时间表建议：

早餐：7:00-7:30

午餐：12:00-1:00

晚餐： 6:00-7:00

宵夜：尽量不吃就不吃

03.食物糖分和热量

食物中的蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物，经过氧化产生热量红身体维持生命、生长发育和运动。

食物不能只吃单一，每个人身体状态和肥胖程度以及体内脂肪的组成都不一样。

把最想吃的东西放到早餐吃，不容易饿又很有满足感

不要让自己长期过分饥饿，否则很容易暴饮暴食

04.运动

运动的心态一定要好，不要是为了减肥而运动，为了健康而运动吧，学会享受运动带给自己的快乐

从来不运动的人，一开始减肥，不建议疯狂运动，不要认为自己就是那意志力超强的人

运动可能不是瘦的最快的，但是身体会变好

保证运动频率，每周至少运动三次以上才会有效果

和爱运动的人做朋友，会更容易养成运动的习惯

05.社交

多和瘦的人做朋友，学习瘦人的饮食习惯

每周聚餐聚会要尽量控制在一次以内

尽量减少吃夜宵，喝啤酒，夜店酗酒等行为

要知道有很多朋友适合一起发胖而不适合一起减肥

告诉身边的朋友自己正在减肥，可以起到监督作用

要知道我们年轻人社交确实重要，但不一定非得在饭桌上

06.减肥健康

健康的身体一定是减肥的前提

激素不正常的话，减肥也会很困难

不要以损坏自己身体为代价去减肥，得不偿失

积极拥抱减肥带给你的每一点变化

让瘦成为我们的一种习惯

没有什么吃不胖，天生如此，只有天天坚持

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