全日低卡膳食巧搭配吃吃变窈窕

发布时间：2024-11-24 01:54

合理搭配膳食，多吃蔬果少吃肉类 #生活乐趣# #日常生活趣事# #健康生活小知识# #养生保健秘籍#

去完水肿、调理饮食，现在作者再给女生们推荐一个低能量菜谱吧，这样就能更好的控制体重，体重也不会马上的反弹。

低能量菜谱全日膳食调配原则：

早餐配制原则：

1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。

2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。

3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。

4、每天喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

5、食品多样，优质早餐包括以下四大类食品：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。

午餐配制原则：

午餐是一天中营养素必要量和能量摄取最多的一餐，起到承上启下的作用，与早餐相比，量要多;与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的必要。

1、主食才能选用米、面、小米或别的粗粮，量约100克。

2、选用两种以上的蔬菜，量要超过200克。

3、选用约100克的动物性食品，才能从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选用。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食品，如吃家禽去皮，少吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食品。

4、菜肴烹调少用油煎、炸的妙招，多用炒、煮、清蒸的妙招，少加调味料，如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。

5、餐前增多100克上下的水果，或下午四点上下吃水果，少吃含糖量高的水果。

6、胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。

7、减肥者或必要减轻能量摄取者，才能先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽。

晚餐配制原则：

1、晚餐清谈，主食才能选用粗粮，如小米粥或八宝粥等。

2、动物性食品才能是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克

3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的。

4、下午四点上下或餐前1-2小时增多100克上下的水果，或蔬菜，少吃含糖量高的水果。

想减肥的女生按照这个妙招做，将平日的饮食习性稍微的调整一下，慢慢你便会获得惊喜，原先看上去肉肉的身体不见了，没有刻意的减肥却发现瘦啦，体重也不再像以前那样说重就重，减消去的体重也不再那么方便反弹，希望这个夏天你才能更动人。

网址：全日低卡膳食巧搭配吃吃变窈窕 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/223626

全日低卡膳食巧搭配 吃吃变窈窕