低热量饮食该怎么吃才好

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低热量饮食是指每日摄入的热量低于消耗热量，可采用少量多餐、清淡饮食、营养均衡等方式，均对减肥有一定帮助。日常可以根据自身情况，制定合理的饮食方案，无需过度关注饮食，以免引发不适。

1、少量多餐：饮食可以分为一日三餐、一餐两餐、一餐间隔时间较长和少量多次等。一般情况下，一餐进食5-6分饱即可，低于5分饱可能会影响正常的活动和睡眠，而6-7分饱可以满足饥饿感，适量进食可以补充人体所需的能量和营养;

2、清淡饮食：主要是烹调方法较少油、盐、糖等调味品较少，或使用较多的酱油、耗油等调味品，多食用新鲜的水果、蔬菜等。烹调方法较少会添加过多的调味品，可以进行少量饮食清淡的低热量食物，如菠菜、冬瓜、苹果、香蕉等;

3、营养均衡：不仅要摄入热量低的食物，还要注意营养均衡，除维生素、碳水化合物、蛋白质等营养物质外，还要摄入一定量的脂肪，包括碳水化合物、油脂等。但需要注意脂肪不可超标，过量脂肪可能会引起高血脂、高血压等疾病，但适量脂肪对人体有利;

4、其他：日常尽量避免吃零食，尤其是薯片、饼干等油炸食品。因为零食通常含有较多的油脂或糖分，容易引起体重增加，还会增加消化系统负担。此外，也要尽量避免喝饮料、奶茶等高热量饮品。

在减肥期间除了需要注意饮食，还要适当进行体育锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，长期坚持会达到减肥的目的。

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