积极的心理学，积极的人生（附照片）

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积极的心理学，积极的人生（附照片）

　　马丁·塞里曼（Martin Seligman）
　　多年来，以“抑郁”、“焦虑”、“分裂”为主题的论文在心理学文献中汗牛充栋，心理学热衷于以负面心理状态作为研究重点。有一些心理学家开始意识到除了减少人们的消极情绪，心理学还应该增加人们的积极情绪；除了帮助病患过上正常生活，还应帮助正常人过上更好的生活。马丁就是这样一位积极心理学代表人物，致力于与人分享积极人生的秘诀。

　　　　我在美国心理学会当主席时，在有线电视新闻网（CNN）做了一期节目，我在节目里说的话可以概括今天要讲的主题：我们应当保持乐观的第11个理由。《探索》的编辑告诉了我们前十个，我来说第11个。
　　那天，CNN的人来找我，对我说：“Seligman教授，能不能跟我们说说心理学的现状？我们想要知道一下您的看法。”我说“那好啊。”他们说：“但有一点，这可是CNN，您只能说一句警句。”
　　“那么，我可以说几个字呢？”
　　“一个。”
　　摄像开拍，主持人问：Seligman教授，心理学的现状如何？
　　我：好。
　　主持人：卡，卡，这可不行，您得把警句说长点。
　　我：这次能说几个字？
　　主持人：嗯，两个吧……Seligman博士，心理学的现状如何？
　　我：不好。
　　主持人：我跟您说博士，我们知道您对我们这种媒体不适应，您还是说句真正的警句吧，这次可以说三个字……Seligman教授，心理学的现状如何？
　　我：不够好。
　　这就是我要说的。我想谈谈心理学为什么好？为什么不好？在未来十年里如何可能变得足够好？同时我也想谈谈技术、娱乐和设计，因为我觉得这几项活动的现状和心理学的现状十分相似。
　　我为什么说心理学的现状还好呢？因为过去60多年，心理学建立起了一个疾病模型。10年之前，我在飞机上向邻座进行自我介绍，说到我是干什么的时候，他们就退避三舍，因为他们觉得心理学的目标就是发现你哪里出了问题，并找出谁是疯子。现在，当我说到我是干什么时，人们却对我趋之若鹜。国家卫生研究所对心理研究投入了300亿，这些投入产生的效果是：60年前所有的失调都无法治疗；现在，14种失调能够治疗，其中两种能治愈。
　　另一方面，我们发展出了一种科学，一种关于精神疾病的科学。我们现在能够对模糊的疾病类别进行精确测量，比如抑郁症和酒精依赖。我们提出了精神疾病的分类，还能够理解精神疾病的前因后果。我们能追踪一个人群的变化，比如在基因上对精神分裂症易感的人群，并找出基因在其中起到的作用。我们能够用实验方法分离出导致精神疾病的变量。心理学和精神病学在过去60年，让痛苦者减轻痛苦。这很棒，我为此感到骄傲。
　　那么，心理学的现状不好在哪里？上述发展产生了三个后果：
　　第一，和道德有关。心理学家和精神病学家把人看作罪犯和病人。我们一度认为人在疾病面前无能为力，忘记了人们还可以做选择，并承担责任。
　　第二个代价是我们忽略了在座诸位。我们忽略了对正常人生活的改善，忽略了如何让正常人过得更快乐。
　　疾病模型存在的第三问题是我们急于帮助困于疾患的人，急于修补损伤，我们从没想过怎样才能使人们变得更快乐，怎样进行积极干预。这是为什么我们要去研究“积极心理学”。

　　幸福者，多是合群的人
　　过去10年里，我们见证了一门新科学诞生，一门让生活值得一过的科学，那就是积极心理学。
　　积极心理学有三个目标：一是心理学不仅要关注人的弱点，同样要关注人的长处；二是心理学不仅要关注如何修复损伤，还要关注如何给人力量；三是心理学不仅要让普通人生活得充实，还要让有天赋的人获得成就。
　　我的一生都在帮助痛苦的人，我一度想知道痛苦的人和其他人之间有什么不同。约六年前，我开始探索非常幸福的人和其他人有什么不同。结果发现，他们并没有特别虔诚，身材没有特别好，也没有特别富有，他们和别人不同的一点是他们特别合群。他们不会在周六早晨去参加研讨会，他们不会花大量时间独处，要么处在一段恋情中，要么就是与朋友度过，每一段经历都给他们带来很多朋友。

　　为自己设计美好一天
　　积极心理学理论如何能让我们更好地生活？当我们指导人们如何获得快乐生活时，发现几种有效的方法：
　　比如，运用留意技巧（Mindfulness skills）和品位技巧（Savoring skills）为自己设计美好一天。我们可以证明，被试者的生活中快乐感确实增强了。
　　另一种干预方法是感恩拜访（Gratitude visit），希望各位能跟我一起做：闭上双眼，回忆一下在你的生活中造成巨大转变、使你的人生得到改善、而你又没有认真感谢过的那个人，必须是个仍健在的人。诸位的任务是给那个人写一封300字的感谢信，给对方打个电话，问他你能否登门拜访，对他念出这封信。一周后、一个月、三个月后，双方都变得更快乐，不再抑郁。
　　还有一种干预方法是长处约会（Strengths date），我们让伴侣说出各自的长处，接着我们设计一个晚间约会，让他们各自的长处都能在其中得到施展，我们发现，这样的约会能让双方的关系变得牢固。
　　快乐对慈善（FunvsPhilanthropy）也是一种方法。我带教的本科生和我的委托人还不了解这点，我让他们做些协助他人的事，再做些快乐的事，然后比较两种活动后的感受，他们发现，取乐所获得的乐趣很快消退，但帮助他们所获得的乐趣持续了下去。

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