Mx. L对《压力管理心理学》的笔记(47)

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书名: 压力管理心理学 作者: [美] 沃特·谢弗尔(Walt Schafer) 页数: 407 出版社: 中国人民大学出版社 出版年: 2009-9 序言

精神病学和行为病学的研究结果清楚地向我们展示了，健康主要源于我们的日常生活习惯：睡眠、饮食、锻炼、人际关系、处理愤怒的手段、长期存在的紧张水平、工作满意程度以及我们是否缺乏对自身与周边世界激动人心的设想。毋庸置疑的是，诸多研究表明，我们处理压力的手段会严重影响我们所体验的健康程度。引自 序言

2013-12-30 06:39:11 回应

第244页 第12章 应对方式

消除对压力的不适应反应 ... 否定 亚文化中的男人气概尤其会倾向于教导男孩和男人：“要多动”，“如果你不考虑它，它就会跑掉的”，“变得坚强些”，“男儿有泪不轻弹”和整个人要“看上去很强”。暂时的否定在面对困难的事情和艰难境遇时可能有用，但不能长期使用。不论男女，如果长期用否定作为对压力的反应会使内心受到折磨，并导致个人的人际关系和成绩受到严重影响，情绪障碍变得更极端，或使身体崩溃。引自 第12章 应对方式

2014-01-04 01:24:42 回应

第49页 第3章 健康的完美状态

如果你生活在这样一个家庭中：没有一个人喜欢锻炼，家里的成人都抽烟，常吃高脂食品，相互间滥用暴力，每天都服用药品何酗酒，那么你变成他们中一员的可能性就很大。引自 第3章 健康的完美状态

2014-01-04 09:41:22 回应

第51页 第3章 健康的完美状态

活力、压力和放松 ... 压力并不一定会夺走你的活力。对待压力和活力的关键是你怎么来处理它——你能够管理压力或者让压力掌控你。试图逃避压力是没有用的。你可以逃离引起压力的一切，在野外建造一所木房子，在火堆边度过你的余生，但如果你是一个易焦虑的人，对变化感到不适且对世界充满愤怒，你同样会被压力折磨得精疲力尽。所以关键在于要学会如何应对压力并了解自己的处境。引自 第3章 健康的完美状态

2014-01-04 09:52:46 回应

第52页 第3章 健康的完美状态

活力的定义： ... 我们有时会忘记高活力何低活力在本质上并没有好坏之分，除非活力或精力低下是由情绪受损、不负责任、自私和不良习惯所致。引自 第3章 健康的完美状态

2014-01-04 09:59:19 回应

第63页 第4章 压力与放松的动力学

心理、生理和行为的交互作用： ... 身体磨损（生理）常常来自长期的精神耗竭（心理），而这种耗竭伴随处理（行为）麻烦的婚姻、不满意的工作或学校负担过重等事件而产生。由于心理、生理和行为相互影响，不良压力常常会导致压力积累的恶性循环。 ... 另一个重要的心理—生理—行为联系的例证是锻炼（行为）可以改善思维清晰度和情感稳定性（心理），以及精力水平和心脏血管的容量（生理）。引自 第4章 压力与放松的动力学

2014-01-04 14:34:47 回应

第74页 第4章 压力与放松的动力学

应激反应：心理—生理—行为的视角： ... 生理行为的准备状态： ... 现代社会发生了三个重大变化。第一，这个世纪更快的生活节奏使我们面临了更多的压力源。第二，现在大部分压力源不只是生理的，还有心理的和社会的。第三，我们已经变得习惯于久坐，使得储存的能量释放得较少。因此，当生理运动已经不再是我们日常生活的一个自然部分时，为了释放能量和紧张，对生理活动的需要就增加了。于是，我们发现被缚能量的积累何心理、生理的紧张的增加，常常会导致与压力相关的紊乱何疾病。 另一方面，应激反应也可以是有用的，对我们应对紧急事件达到最佳的表现水平、面临最后期限等都是有帮助的。没有应激反应，就产生不了积极压力。引自 第4章 压力与放松的动力学

2014-01-04 15:12:06 回应

第85页 第5章 压力体验的变化方式

预期的、现有的和残留的压力体验 ... 表5-1 考试焦虑的起因和防范： 起因 防范 1. 准备不足 1. 设定进度并制订计划 2. 消极的自我判定 2. 采用现实的和积极的自我对话 3. 消极的心理图像 3. 进行心理预演 4. 生理焦虑 4. 练习日常深度放松，并采用六秒钟平静反应法 5. 缺乏锻炼、营养和睡眠 5. 保持良好的生活方式，尤其是在考试期间。引自 第5章 压力体验的变化方式

2014-01-05 21:44:50 回应

第90页 第5章 压力体验的变化方式

八种常见的压力困境(common stress difficulties)... 基线压力水平(baseline stress level)指当个体既不压抑也没有感受深度放松的长时间的紧张水平。 1. 基线压力水平过低(baseline stress level too low) 2. 基线压力水平过高(baseline stress level too high) 3. 易发的应激反应(hair-trigger stress reaction) 4. 唤醒峰值过高(peak arousal too high) 5. 恢复太慢(recovery too slow) 6. 恢复不够低(recovery not low enough) 7. 压力累积(stress build-up) 8. 恢复太低(recovery too low) 面对压力的六种方式： 寻求压力或逃避压力： 压力寻求者(stress-seekers); 压力逃避者(stress-avoiders); 寻求不良压力或逃避不良压力： 不良压力寻求者(distress-seekers); 不良压力逃避者(distress-avoiders); 诱发不良压力或消除不良压力： 不良压力诱发者(distress-provokers); 不良压力消除者(distress-reducers);引自 第5章 压力体验的变化方式

2014-01-05 22:24:24 回应

第100页 第6章 不良压力的症状——早期预警信号

... 愤怒(anger)： ... 愤怒的个体由于某些怀疑而有意责难他人和施加惩处。这种愤怒的自我对话经常是这样表达的：“你本不应该对我这样。” “这是你的过失，你罪有应得。” “如若不是你，我不可能落到这步田地。” “我会让你为所做的事负责。” ... 恐惧(fear)： ... 有人曾说“fear"这个词的字母代表了”对于真实的现实世界的一种歪曲评估“。这种说法非常正确，尤其是对那些患有恐惧症、偏执狂或缺乏自信心的人来说。恐惧可以引起强烈的即时性应激反应。 ... 挫折感(frustration)： ... 当你想占有某物或想做某事受阻时产生的急躁、愤怒或愤恨的感觉。每个人对此都很熟悉，因为学会妥协是与他人生活的一部分，要放弃自己所喜欢的点点滴滴。问题在于你对挫折刺激的反应程度。严重受到干扰或因此而变得疯狂的人是极其强烈的反应者。当他们没有得到自己想要的东西时，就会变得具有暴力倾向。引自 第6章 不良压力的症状——早期预警信号

2014-01-06 00:52:50 回应

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