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《压力管理心理学》- 系统地学习压力管理的心理学知识 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

1.压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激,会发生什么魔,结果呢? 感觉剥夺实验气调节装置贝克斯顿( Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生扬声器忐愿者作为参加实验的人观察窗数据的导线每大躺在床上睡有每天20美元的酬耳机他们可以自己决定何手铐〕时退出实验。 感觉剥夺实验实验结果「大多数被试在实验开始后24-36小时内要求退出,实验过程没有人坚持72小时以上。睡觉→因倦、不安→制造刺激=→出小觉唱歌吹口哨自言自语 感觉剥夺实验研究人员认为:25维持大脑觉醒状态的中枢结构一一网状结啊需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态界接触被阻止时,大脑就即兴创作,已产生刺激。实验证明,生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 应对压力需要三个层次的作为:提高心理健康水平:从新的健康理念入手,详细阐述心理健康标准、心理健康的核心与基石自我概念。压力评估:分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。压力缓解:处理压力事件、缓解压力造成的身心紧张。 压力缓组织层面的压力缓解—领导—为员工解压9面:采取有效措施,尽可能减少产生员工工作压力源。建立科学的招聘制度,使员工的工作能力和工作要求相适如强对员工的持续培训,提高其工作技能。领导管理者加强与员工的沟通,适时排解员工的压力。:“员工帮助计划”,帮助员工排解压力。聘请专业社会工作者/心理咨询师,帮助员工缓解压力 ■个人层面的压力缓解——为自己解压 处理压力所造成的反应:身心调节■合理膳食、合理睡眠■合理运动、放松身体调整认知、合理信念疏导情绪、调适心情■积极行动、立即执行 处理压力所造成的反应:身心调节1、合理膳食、合理睡眠■营养评估科学进食■按时睡眠■生活规律 2、合理运动、放松身体■选择一项适合自己的运动方式定时、定量运动运动时间大脑调频

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