压力管理心理学(调适).ppt

《压力下的心理调适》：实用的心理学压力管理策略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理书籍#

《压力管理心理学(调适).ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《压力管理心理学(调适).ppt（33页珍藏版）》请在知学网上搜索。

1、1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉感觉感觉感觉剥夺剥夺剥夺剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐

2、感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后24243636小时内要求退出，小时内要求退出，没有人坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结网状结构构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。应对压力需要三个层次的作为：

3、应对压力需要三个层次的作为：提高心理健康水平：从新的健康提高心理健康水平：从新的健康理念入手，详细阐述心理健康标理念入手，详细阐述心理健康标准、心理健康的核心与基石准、心理健康的核心与基石自我概念。自我概念。压力评估：分析压力本质、压力压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。来源及评估个人压力水平。压力缓解：处理压力事件、缓解压力缓解：处理压力事件、缓解压力造成的身心紧张。压力造成的身心紧张。压力缓解组织层面的压力缓解组织层面的压力缓解组织层面的压力缓解组织层面的压力缓解领导领导领导领导为员工解压为员工解压为员工解压为员工解压一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。一方

4、面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。n n建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适应。应。应。应。n n加强对员工的持续培训，提高其工作技能。加强对员工的持续培训，提高其工作技能。加强对员工的持续培训，提高其工作技能。加强对员工的持续培训，提高其工作技能。n n领导领导领导领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。

5、管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。另一方面：另一方面：另一方面：另一方面：“员工帮助计划员工帮助计划员工帮助计划员工帮助计划”，帮助员工排解压力。，帮助员工排解压力。，帮助员工排解压力。，帮助员工排解压力。n n聘请专业社会工作者聘请专业社会工作者聘请专业社会工作者聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力心理咨询师，帮助员工缓解压力心理咨询师，帮助员工缓解压力心理咨询师，帮助员工缓解压力 压力缓解n n个人层面的压力缓解个人层面的压力缓解为自己为自己解压解压处理压力所造成的反应：身心调节n

6、 n合理膳食、合理睡眠合理膳食、合理睡眠n n合理运动、放松身体合理运动、放松身体n n调整认知、合理信念调整认知、合理信念n n疏导情绪、调适心情疏导情绪、调适心情n n积极行动、立即执行积极行动、立即执行处理压力所造成的反应：身心调节1、合理膳食、合理睡眠、合理膳食、合理睡眠n n营养评估营养评估n n科学进食科学进食n n按时睡眠按时睡眠n n生活规律生活规律2、合理运动、放松身体n n选择一项适合自己的运动方式选择一项适合自己的运动方式n n定时、定量运动定时、定量运动n n运动时间大脑调频运动时间大脑调频 3、调整认知、信念合理n n检验非理性信念n n与非理性信念辩论n n树立理性

7、信念n n独自安静地呆着、独自阅读、和试验者一起安静地呆着、和试验者一起阅读 人不是被事情本身所困扰人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困而是被他对事情的看法所困扰扰认知多维性（二可图）认知多维性（二可图）他们在情绪上有什么不同的表现？这说明了什么？他们在情绪上有什么不同的表现？这说明了什么？情绪与个人的态度是紧密相连的。情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。的积极健康的情绪表现。一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多的消极沮丧的情绪表现。的消极沮丧的情绪表现。高兴高

8、兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你你这这个个人人真真好好呀呀！12种非理性信念n n个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许的喜爱和赞许的喜爱和赞许的喜爱和赞许n n一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个一个人应该是全能的

9、，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值环节都有成就才能体现人生的价值环节都有成就才能体现人生的价值环节都有成就才能体现人生的价值n n世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚n n当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的当生活

10、中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉感觉感觉感觉n n人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实必须设法逃避现实必须设法逃避现实必须设法逃避现实n n个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰克服痛苦和困扰克服痛苦和困扰克服痛苦和困扰n n对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随对危险和可怕的事情应高度警惕，时

11、刻关注，随对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生时准备他们的发生时准备他们的发生时准备他们的发生n n个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的法控制、改变的法控制、改变的法控制、改变的n n一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附强有力的人让其依附强

12、有力的人让其依附强有力的人让其依附n n一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托n n人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、完美的解决办法，

13、一旦不能如此，就十分痛苦、完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕糟糕糟糕糟糕n n输的不可以是我。输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就我必须要在竞争中赢，否则就我必须要在竞争中赢，否则就我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。不可接受。不可接受。不可接受。非理性信念的特征1、绝对化：通常与、绝对化：通常与“应该应该”和和“必须必须”联系联系2、过分概括：常、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十以偏盖全、以一盖十”3、糟糕至极，无法挽回、糟糕至极，无法挽回心态心态健康就是一种健康就是一种 一个女孩跳楼的心路历程其实我还行 基本观点：不良的情绪或行为

14、基本观点：不良的情绪或行为基本观点：不良的情绪或行为基本观点：不良的情绪或行为C C不是由某一诱发事件不是由某一诱发事件不是由某一诱发事件不是由某一诱发事件A A本身本身本身本身 引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释 和评价和评价和评价和评价B B引起。应该通过引起。应该通过引起。应该通过引起。应该通过D D驳斥驳斥驳斥驳斥B B，取得，取得，取得，取得E E，从而，从而，从而，从而 产生新感觉产生新感觉产生新感觉产生新感觉F F不是：不是：不是：不是：A A（A

15、ctivating events)C(Consequence)Activating events)C(Consequence)而是：而是：而是：而是：A B(Belife)C A B(Belife)C 应该：应该：应该：应该：D D（debate)E(effect)F(Feel)debate)E(effect)F(Feel)ABCDE理论理论反思与练习n n写出写出写出写出CCCC痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦虑虑n n找到找到找到找到AAAA因何事件因何事件/语言引发？语言引发？n n找到找到找到找到BBBB我是如何看待这件事的（信念）我是如何看待这件事的（信念）？在列

16、出的在列出的在列出的在列出的12121212种不合理信念中找到种不合理信念中找到种不合理信念中找到种不合理信念中找到n n自己做自己做自己做自己做D D D D（辩论）（辩论）（辩论）（辩论）这个看法这个看法/信念合理信念合理吗？吗？不合理不合理E E E E ！n n我应该找到合理的信念！我应该找到合理的信念！新新新新B B B Bn n就会产生新感受就会产生新感受就会产生新感受就会产生新感受F F：坦然、平静、轻：坦然、平静、轻：坦然、平静、轻：坦然、平静、轻松松松松问题情问题情境境 A 当众发言当众发言不合理不合理观念观念 B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪情绪/行行为反应为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不反驳不合理观合理观念念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我

网址：压力管理心理学(调适).ppt https://www.yuejiaxmz.com/news/view/225072

相关内容

心理压力与心理调适PPT
压力管理ppt
压力情绪管理ppt
经典压力管理ppt
压力管理与心理调适精选.ppt
心理学的压力管理策略
纪检干部压力管理与心理调适.ppt
心理压力管理.ppt
压力管理心理学.ppt
压力管理与心理调适

随便看看