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3.1 信念：爱恨一念间 （ABC 理论） 你好，欢迎学习《压力与情绪管理》，我是杨鑫。这一章节中，我们将一起探讨如 何建立一套理性的情绪思维模式，降低负面情绪对于我们的困扰。刚才的那一幕，或 许在你的生活中也曾上演过。为什么同样的一句话，从不同人的嘴里说出，信息接收 者的反应截然不同呢？这就是我们今天要讨论的主题：认识我们的信念体系。 首先，（动图）我们来学习一个非常著名的心理学理论： Albert Ellis 的情绪 ABC 理论。 A 代表 Activating Experience or Adversity ，诱发事件或者逆境 B 代表 Belief，信念体系 C 代表 Emotional or behavioral consequence, 情绪或行为结果 现在，我们一起来分析刚才我们看到的情景剧，小军面对他人叫他加衣服这个事件 A ，小军有两种不同的情绪结果：第一种情绪：C1 极度不耐烦。第二种情绪：C2 开 心，愉悦。也就是说同样的事件产生了两种截然不同的结果，因此，我们可以断定： 事件或者逆境不是导致情绪结果的直接原因。因为如果是，那么只要 A 情景出现时， 你就一定会有 C 反应，就像水温到了 100 度会沸腾，到了 0 度会结冰一个道理。人是 很奇怪的，对于不同的特定情景或者事件，往往有截然不同的反应，由此我们可以推 断出这样一个结论：虽然情绪或者行为结果 C 受诱发事件 A 的影响，但诱发事件 A 不 是情绪结果 C 的直接诱因，在 A 和 C 中间存在的信念体系 B 在很大程度上决定了我们 的情绪和行为结果 C 。情景剧中，小军对于母亲的提醒和女朋友的提醒赋予了不同的 意义，妈妈的提醒在小军的价值体系里是啰嗦和唠叨，而女朋友的提醒在小军的价值 体系里是一种关爱，也许当女朋友升级成老婆时，这种关爱也会被归属至啰嗦和唠 叨。每个人的信念体系受到了家庭和社会文化的影响，因为人有七情六欲 ，十分的善 变，所 以我们对于过往所经历过的事件没有一个固定的价值体系，对于事件的评估很 大程度上取决于我们的本性。你希望得到的，你喜欢的，你就认为是好的，你不喜欢 的就是坏的。 如果你弄明白了信念 B 对于情绪和行为后果 C 的影响，你就可以更好的去驾驭自 己的情绪。比如说，当你因为不公平事件 A ，而产生了怒火 中烧的情绪 C 的时候 ，你 需要迅速的意识到，是你对于事件 A 的非理性信念（Irrational Beliefs，IBs）导致了这 个情绪结果。 总结：这一张章节中，我们介绍 了组成情绪 ABC 理论的重要元素 ，要想学会驾驭 情绪，你的前提是：学会质疑你对于事件的信念是理性的，还是非理性的。

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