心理学PPT课件压力调适与情绪管理.ppt

发布时间：2024-11-24 03:03

心理调适：压力管理与情绪调控 #生活技巧# #学习技巧# #技能培养指南#

自我发现身体心理社会生活培训内容序言:案例研讨一、探求压力与情绪管理之道二、摆脱负面情绪的方法三、如何时刻保持积极正面的情绪状态四、压力缓减策略五、控制情绪的方法六、自我疗愈训练情绪与压力健康商数测试压力之源探索 1)最大的压力来自没完没了的工作 2)如果我正的喜欢工作,我就可以想工作多久就多久,我不会觉得受苦 3)压力是个人问题,而不是组织问题 4)如果总是精神饱满,将很少有压力,并不容易犯病 5)过度工作与压力的关系与不尽力工作关系更密切一、探求压力与情绪管理之道压力与情绪什么是压力？压力是。如果没有压力，生活将会。一、探求压力与情绪管理之道压力与情绪什么是压力？压力是。如果没有压力，生活将会。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,由于环境与自身应对能力不平衡而来,这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反映表现出来. 一、探求压力与情绪管理之道压力与情绪什么是情绪？情绪是心灵感觉或感情的激动。 1 、情绪与压力的特点： 1）个体化 2）变动化 3）累计化 2 、情绪的产生情绪是种心理现象。情绪是观察的窗口。情绪是衡量的尺度。情绪是计量的量杯。情绪是方向的准盘。情绪是评核的标准。 3、压力与情绪的关系压力与情绪产生的原因缺乏人生的意义与目标有头无尾,半途而废害怕失败害怕被拒绝忿怒深度了解压力压力天平? 压力天平的构成 1．心理砝码 2．生理砝码 ? 3．社会砝码从压力天平的分析中能够得出最重要结论是关于压力的三个重要观点深度了解压力探寻根源小结:预防性压力管理 1)你一直生活在你的曲线的顶部； 2)你的适应力要能经常经受最大压力。总之，预防性个人压力管理的目标不仅是消除不必要的压力来源，而且要不断加强你从挫折中振作起来的能力，或者是不断增强你个人的适应能力。二、摆脱负面情绪的方法减压的途径自知（警觉性）面对（打破防御）接纳（爱的力量）整合（改写人生脚本）什么是自知？没有十全十美的环境，也没有十全十美的人；每个人在成长的过程中都不断穿上个性的外衣（形成防御机制和子人格），同时也是人得以长大的方式和维持生存的措施；这些外衣已经和我们自身生长在一起，血肉相连；矛盾、困惑与压力(或无力感)均来自于这些不同外衣的相互抵触；自知就是帮我们了解这些外衣，以及它和我们的连接程度；深度的自知伴随着接纳的过程，是重新剥离开这些外衣的过程；一旦剥离，不管有多少层衣服，就能脱穿自如，为自我服务，而不再束缚我们（主动分解子人格）。自知子人格子人格对照自知的程度自知也是自我内省的过程深层的自知来自内心的感受而不是头脑的思考，我们甚至经常被自己的头脑所迷惑对自我的认知提升自信心（内驱力）对环境的认知提升现实感（外驱力）职业减压的方法行为训练法认知领悟法意象训练法行为训练法深呼吸，腹式呼吸冷静三分钟，再做决定凡事三解语言技巧：谈行为不谈感受认知领悟法接受一些观点（前提假设）理智化合理化抽离法融合法转移隔离必须面对的事实没有两个人是一模一样的；没有适用所有人具体事情的标准答案；没有失败，只是行为没有效果；有效果（比只是强调道理）更重要；沟通的效果决定于对方的回应；重复旧的做法只能得到旧的结果，凡事找三解；一个人不能控制另一个人；最有影响力的人是最灵活的人。意象训练法情绪体验心房意象动物意象子人格分解心灵修养法三、如何时刻保持积极正面的情绪状态 1、思考方式的主导 2、条件反射的应用 3、心理强化训练压力应对及调适过程 1)认识自己 2)增强工作控制感 3)建立良好的人际关系 4)丰富你的工作 5)承受生活的考验与磨难 6)减少压力的饮食方式 7)通过锻练来减少焦虑 8)发挥认知的潜能 9)准备行动问题的价值一.问题能够立即扭转一个人的意义,进而影响其内心的感受二.问题能使我们注意所忽略的事情三.问题能挖掘出可用的资源临睡之问今天我付出了些什么? 我是怎样付出的？今天我学到了什么? 我今天对未来做了哪些努力？我今天为自己的人生注入了那些高品质？小结(综合治理) 通过改善建立整体健康减少压力源改变对工作和生活的压力源四、压力缓减七策略 1、体重 2、饮食 3、食物 4、无“烟”适“酒” 5、适当的运动 6、适当的休息 7、天然维生素与矿物质下面，我们将帮助您开始完整一天的健康之旅…… 情绪健康防病“二十五点”提示炒菜油盐少放点；口味别咸清淡点；戒烟限酒自觉点；体重腰围控制点；身腰腿

网址：心理学PPT课件压力调适与情绪管理.ppt https://www.yuejiaxmz.com/news/view/225081

上一篇：压力管理心理学调适知识讲稿（33

下一篇：压力管理心理学：情绪减压五法宝