压力理论与健康管理

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1.控制应激原 (特别是“主观生活事件”) 解决 缓冲 回避 三、可选择的心理管理措施 （按情况而定法：知识教育、心理指导、心理治疗） 2.调整认识 （树立“接纳差异，快乐竞争”的观念) 再评价 （关于电话营销的“角色身份”） 暗示 （关于失恋的讲“故事”） 激励 （关于热血青年的意外伤残） 辨认负性自动思维 （对 ≠ 正常 错 ≠ 异常） （歪曲的“严谨”） （可简介认知治疗） “事件”应对： “战斗” （“挫折”训练） “回避” （换个地方） “屈服” （妥协） “情绪”应对： “否认” “升华” “幽默” （“风度”） 续见“6.减轻压力反应” 3.提高应对能力——培养积极有效的应对能力 4.合理调动和利用社会支持 （增强客观支持；改变主观主持） 交友 谈心 （多说别人“好处”） 集体活动 亲友联络 （别忘记“港湾”） 5.关注性格深层问题 （警惕克服“求全、完美”倾向） 自我矫正： 改变某些观念、训练某些习惯 （“试错”训练） 各种心理治疗方法： 认识行为疗法 （心理咨询） 6.减轻压力反应 （缓解心身症状） 释放： 倾诉、移情，如“发泄、诉说” （“哭吧”的故事） 转移： 活动、转移注意，如运动、音乐 （玩的“过程”与“结果”） 松弛：放松、生物反馈 （叹气的“学问”） 药物：合理用药 （对抗多种症状） 空气 阳光 森林 泥 温泉浴 7.其它可用资源 （自然、环境因素的利用） 第四部分完 小 结： 心理健康问题往往是一系列的现象学问题，而医学中常见的也是“综合征”问题 在心理健康管理中，对各种心理现象进行干预，最好有某种理论（或思路）作指导 因此，利用压力系统理论在心理健康管理中有指导意义 根据压力理论，个体实际上是处于一个不断变化着的压力系统之中 小结1：一位高三重点班学生的心理健康问题 管理方法 人格特征 心身反应 生活事件 社会支持 应对方式 认知特点 评估 压力系统特点 小结2：慢性疼痛综合征病人的心身健康问题 管理方法 宿命观念、自卑、丧失信心，依赖，疑病量表分高 人格特征 情绪抑郁、波动、缺乏兴趣，回避现实，消瘦、肌萎缩、无力，嗜睡、失眠 心身反应 家人冲突，工作事件，经济事件 生活事件 社会交往中断，容易怨恨别人 社会支持 祈祷、不断变换医生，寻求各种良方、药物依赖，卧床时间多 应对方式 痛成为核心关注点、看问题悲观，专注于痛体验和先兆症状 认知特点 评估 压力系统特点 小结3：案例3的认知调控 ——预防：有人反对是一种“差异”，接纳差异，快乐竞争意味着愉快的“严格管理” ——解决：群众评价低分也是一种“差异”，接纳差异，快乐竞争意味着“快乐地去新岗位、向反对的人告别、向老总如实反映 焦虑 失眠 强颜欢笑 老 总 调岗 (认识) 考核获低分 (认识) 副总 交谈 关系密切 部分员工 部分骨干 “严格”管理 (认识) 讽刺 ？ 压力感(认识) 新同事 丈夫 抱怨(认识) 执著 (认识) 无果 (认识) 习惯 脾气 小结4：案例4的认知调控 养母 新找对象说闲话 离婚2年 女 31 母 女儿 7 男 33 女友 男友 朋友 4年前的用工 自说无所谓 母诉很艰难 目前争房、女 关系不错 关系不错 婚前曾反对 ——假如，接纳离婚后的复杂差异，就会快乐地争取自己的利益，不会走极端 ——假如，双方都有以上的自我管理，孩子将会形成“接纳差异，快乐竞争”的心理系统 ——像“快乐足球”那样生活、工作与竞争

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