压力管理心理学的笔记(48)

发布时间：2024-11-24 03:03

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超越自我 ... “慢跑、仰卧起坐、健身练习、节食都不是办法，它们只能缓解压力、焦虑、体质较差等症状。他们一点也不能有效改变或消除我们问题的根源。从长远来看，把所有努力都放在自我关注上，对我们是有害的。我们把所有的精力花在健康上面，对自我的赞赏正在转移和削弱我们的精力去面对真正的问题：经济、艾滋病、人权、环境、教育——除非当人们能更多地考虑到他人，更少地为自己着想，不然这些问题不能解决。” 挑战性情...

2014-01-10 14:01:19 1人喜欢

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Selye的利他性利己主义： ... 个人利益通过“积累他人对自己的善行确保自身体内平衡和幸福”。利他性利己主义是“积聚善意、尊重、支持、对邻里的爱，是释放我们被压抑的能量最有效的方式，并可以创造出宜人的、漂亮的、有用的事物“。利己性利他主义（egoistic altruism）——为他人的幸福做出的贡献而获得自我实现。为他人的幸福做出贡献可以有许多种方式，并且可以不依赖于某一社会职业或公共服务。 -- 一个大学生可以通过...

2014-01-10 13:51:47 1人喜欢

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1. 不良压力激发（惩罚性）的行为包括：垄断谈话过程打断对方的说话对他人的谈话表现出明显的无兴趣表现出一副不友好的面部表情没有诸如问候、点头、“啊哈”之类礼节性的社会行为给他人设置谈话障碍使用非言语的批评侮辱或用其他方式、言语辱骂他人说话非常自负；不尊重他人的观点抱怨或过分地发牢骚过分地批评别人；吹毛求疵要求别人以自己的方式去做；拒绝商量或妥协嘲弄他人颐指气使或以居高临下的口吻对他人...

2014-01-10 12:41:35 1人喜欢

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男人和女人各自友谊的意义和内容是不同的。例如，与女人相比，男人更倾向于信任他们最要好的朋友，男性朋友们间的交谈同女性相比更倾向于非私人的内容。女人把交谈看作友谊的最重要收益，同时她们也看重谈论友谊以及共享个人信息，而男人恰好相反，他们倾向于关注诸如职业、运动和政治之类的话题。 352 对Satir来说，沟通的要点即增强自己与他人的自尊。有效的沟通也需要促进五个自由（five freedoms）： 1. 自由去看去听现在...

2014-01-10 12:19:57 1人喜欢

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有氧锻炼和深度呼吸是控制压力和紧张的两种殊途同归的方法。 311 松弛疗法的具体技术：六秒钟平静反应法（QR）： 1. 首先深深地吐一口气，然后深深地吸气。 2. 屏住呼吸坚持2秒钟或3秒钟。 3. 缓缓地、渐渐地、完全地将气呼出。 4. 在呼气时，使下巴和双肩渐渐放松下来。 5. 充分体验从颈部、肩部开始流向胳膊直到手指的放松感。 312 倒数呼吸法： ... 1. 闭上眼睛，坐或仰卧着。 2. 深吸一口气，隆起双肩并屏住呼吸几秒钟。 3...

2014-01-09 23:35:22 1人喜欢

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工作场合其他常见的角色相关不良压力源： -- 缺乏上级的赏识 -- 公众形象差 -- 低工资 -- 养育子女与工作的冲突 -- 能力得不到充分发挥与施展 -- 合作伙伴有情绪暴躁的习惯 -- 不得不去做违背个人道德标准的事情。 222 健康的文化几个步骤指导个体预防自身的不良压力： 1. 形成工具主义观——即持有自己可以使事情发生或完成事件的信念；结果依赖于自我的选择和行为。 2. 具有灵活性——即对问题提供复合或者多样的解决方式，...

2014-01-08 11:43:53 1人喜欢

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自我实现指个体的天赋、能力、潜能和人格等充分得到利用和开发。这种人似乎充分实现了自我价值，并能尽其所能做到最好。——马斯洛，1954 自我实现是人生能达到的最高境界，通常只有很少一部分人能达到并且只有在晚年时才能达到。他把自我实现者描述成一个“完人”，包括“天赋、能力、潜能和人格等充分得到利用和开发。这话总人似乎充分实现了自我价值，并能尽其所能做到最好”。马斯洛在对自我实现者的描述中谈到了许多优秀...

2014-01-07 23:10:59 1人喜欢

空 (看住时间，别让它再流浪。)

2018-04-05 23:24:18

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健康或最佳的健康包括： -- 没有疾病 -- 没有虚弱迹象 -- 日常生活精力充沛 -- 从日常生活中汲取乐趣 -- 不断发展个人能力 -- 为公共利益服务换句话讲，这里所指的健康是正常健康的另一高度。健康的作用就是最大限度地发挥你的潜能，同时让你享受这一过程所带来的愉快体验，并维持最佳的生理健康状态（health）。健康可以通过下面这些领域内养成积极的习惯来实现： -- 环境 -- 智力 -- 情绪 -- 精神 -- 生理 -- 社会 -- 时间 ...

2014-01-10 14:15:44

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给出批评：该做的事： 1. 了解事实 2. 确认具体的行动 3. 批评以便改变将来的态度和行为 4. 确保批评能被理解 5. 站在对方的立场考虑，若当事人是你，你将怎么做 6. 说话前先思考以便组织事实和方法 7. 只在事情有可能发生变化时才批评 8. 在合适的时间给出批评，综合考虑他人的情绪、你的心境以及情境 9. 保持冷静不该做的事： 1. 攻击对方 2. 批评过去的行为而不与将来期望的行为相联系 3. 过度概括化 4. 通过批评来发泄你...

2014-01-10 12:33:23

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