【够科普】最近孩子们都圈在家里 该如何进行锻炼?

发布时间:2024-11-24 03:22

如何在家轻松进行瑜伽锻炼 #生活乐趣# #生活分享# #生活技能教学# #健身锻炼教程#

央视网消息:有家长问,孩子们原来在学校有体育课,也有各种户外活动,最近都圈在家里,该如何进行锻炼?国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方进行了解答。他说,儿童青少年生性活泼好动,在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。

运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。

建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身,防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。

青少年可以加入速度、小力量(如自身体重),还有心肺耐力练习,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒,依据身体的素质进行2到4组。

编辑:程祥

网址:【够科普】最近孩子们都圈在家里 该如何进行锻炼? https://www.yuejiaxmz.com/news/view/225355

相关内容

如何引导“宅”在家的孩子科学锻炼?各方支招办法多
孕期该如何锻炼? JAMA 最新指南这样说!
心脏病患者如何安全地进行锻炼?
如何锻炼身体 如何科学的进行身体锻炼
“宅”在家也要勤锻炼
在家也能练出好身材!如何科学居家锻炼?
如何在家有效的锻炼身体
如何在家锻炼
每天坚持锻炼,如何在家强身健体?
膝骨性关节炎患者如何科学运动锻炼?

随便看看