脑雾修复

睡眠充足，有助于大脑恢复和修复 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #脑萎缩#

内容简介  · · · · · ·

　　数以百万的人正面临“脑雾”之苦，这种情形已经席卷全球了！ 　　我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑！ 　　我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。 　　更糟糕的是，我们的选择会导致更长远的问题，例如痴呆、阿尔兹海默病、抑郁症和焦虑。遗憾的是，如果你看到我们多数人所生活的样子，那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。 　　好消息是：这并不是不治之症，而是一种现代生活的副作用—— 　　《脑雾修复》是一个容易实践的三周计划，能有助你自然恢复血清素、多巴胺、皮质醇三种大脑最重要的激素平衡。重新调节这些激素将能使大脑其他部位达到最佳的状态。每一周的计划会着重在你生活中的不同层面： 　　第一周，你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。 　　第二周，你将通过睡眠、...

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　　数以百万的人正面临“脑雾”之苦，这种情形已经席卷全球了！ 　　我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑！ 　　我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。 　　更糟糕的是，我们的选择会导致更长远的问题，例如痴呆、阿尔兹海默病、抑郁症和焦虑。遗憾的是，如果你看到我们多数人所生活的样子，那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。 　　好消息是：这并不是不治之症，而是一种现代生活的副作用—— 　　《脑雾修复》是一个容易实践的三周计划，能有助你自然恢复血清素、多巴胺、皮质醇三种大脑最重要的激素平衡。重新调节这些激素将能使大脑其他部位达到最佳的状态。每一周的计划会着重在你生活中的不同层面： 　　第一周，你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。 　　第二周，你将通过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力。 　　第三周，你将通过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。 　　在这个简易计划的最后，你的思绪会变得更清晰、记忆力会更好，并且能强化学习力，释放你的创意。从今以后你将会感觉更好。

作者简介  · · · · · ·

[美] 麦克•道（Mike Dow）

美国作家、心理治疗师，各大电视节目的主持人和固定来宾。

毕业于南加州大学，拥有心理学博士、临床性学博士、婚姻和家庭治疗硕士学位，并接受过神经反馈、精神药理学、创伤治疗的双侧疗法和临床催眠方面的博士后教育。

他以帮助人们治愈大脑为自己的使命，擅长戒除上瘾、伴侣关系治疗等领域。现居洛杉矶，经营私人诊所。

目录  · · · · · ·

PART 1 所有分散、混乱的状况
CHAPTER 1“我就是感觉不像我自己了”
了解脑雾／脑力干涸
CHAPTER 2出问题的不是你——是你的大脑！
让大脑重新取得平衡／大脑化学反应是关键
引擎故障／重拾专注力、记忆与喜悦
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原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

我辛酸地体会到：在生活中最需要照顾自己的时候往往是我们不想照顾自己的时候。当你感觉良好时，你可以轻松地去上瑜伽课，但其实，当你痛苦时才更应该去上瑜伽课。 我从我治疗过的数以千计的患者那里学到了一件事：如果你希望你的思绪更清晰，感觉更好，你就必须考虑到你的身心灵。 ①“身心灵”是心理学中常见概念。“身”指身体，“心”指心理和情绪，“灵”指潜意识。身、心、灵分别指自己与自己、自己与他人、自己与社会的关系。 (查看原文)

柳絮飞扬

2024-08-27 16:55:50 —— 引自章节：PART 1 所有分散、混乱的状况 这些微不足道的选择会在时间与空间方面产生蝴蝶效应，它们会影响你的身体、你的思考、你的感觉、你的行为、你所有的人际关系，以及你为这个世界带来的改变。 (查看原文)

柳絮飞扬

2024-08-27 17:00:50 —— 引自章节：PART 1 所有分散、混乱的状况

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8 有用 taichi 2022-12-18 13:19:12 四川

有机食品的价格相比普通食品要贵上好几倍，而且作者总是推荐野生鲑鱼而不是深海鱼油补剂中的omega-3就可以知道，这并不是一本实际的操作指南。当我阅读到把喝红酒当作合理的饮食建议时，我开始怀疑作者的专业性，他不让你服用精神类药物，而是去吃姜黄和胡椒。我觉得仅此而已，低糖，omega-3，睡眠，冥想，耳朵要起茧子了。

2 有用 雾豹 2023-09-16 23:43:48 福建

我现在也就阅读这种工具书的水平了…其实一篇文章就可以说完的内容。。我更想知道脑雾背后的脑科学知识，方法反正是说烂的地中海饮食、低升糖指数食物、运动、睡眠、冥想，拒绝碎片手机时间。确实是，可我总会做不到……唉。其实专注阅读就能清理大脑很多负面状态，但我下班回来累到躺着，没有精力读东西。。

0 有用 次要感觉 2024-11-17 19:06:08 河北

Summary: 饮食（低GI、戒糖、抗炎、地中海饮食）+ 运动 （每天有氧运动44分钟）+ 睡眠（充足 规律） - 最近的生活状态和作者倡导得很像，每天练普拉提一小时，晚上12点开始闭眼睛 睡9小时，吃有机食物，戒糖，白天不吃碳水。确实觉得大脑清晰了很多，但也还是有时候陷入回忆、焦虑、自责。刚刚买了南非醉茄，听说吃完可以无欲无求读10小时书 妈的我真的迫切需要！

0 有用 豆友60522388 2024-11-03 18:45:53 辽宁

这本书真的也就是三点五星到四星的程度吧，我买的是电子书中译本，到最后差不多10%都是注释和论文来源，虽然这些一定得写上，但是总会让人觉得有点水。 再说回这本书，我在非常紧张和焦虑的心情下读了这本书，并不是把它当成真正打算实操的计划书，而且打发时间看看，但是通过它还是了解了很多关于营养学的东西。 是的，本书我最感兴趣的就是饮食和冥想。我看很多成功人士推荐大家去冥想，就是不知道有多大的用处。至于饮... 这本书真的也就是三点五星到四星的程度吧，我买的是电子书中译本，到最后差不多10%都是注释和论文来源，虽然这些一定得写上，但是总会让人觉得有点水。 再说回这本书，我在非常紧张和焦虑的心情下读了这本书，并不是把它当成真正打算实操的计划书，而且打发时间看看，但是通过它还是了解了很多关于营养学的东西。 是的，本书我最感兴趣的就是饮食和冥想。我看很多成功人士推荐大家去冥想，就是不知道有多大的用处。至于饮食方面，很难天天能吃的这么健康营养，本来想说吃点鱼还是可以的，但是核废水一倒，又让人纠结了。书里比较推荐鲑鱼，我个人比较喜欢鲈鱼，就大概看着来吧。 它要求大家吃高蛋白低脂肪食物，鱼类，有机牛肉（它强调要有机）一天至少吃七种蔬菜水果食物，减少喝咖啡和酒类。我感觉自己生活不算健康，尽量如此吧？ (展开)

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我要写书评

脑雾修复的书评 · · · · · · ( 全部 6 条 )

枫舞之秋 2023-08-13 07:41:56

抓住本质，唤回你的美好生活

这篇书评可能有关键情节透露

作者阐述了一个逻辑，那就是脑雾或者抑郁的症状是来自于大脑的问题，大脑的问题是由于大脑中的化学物质失去了平衡，而这些又都是由于我们选择的生活方式造成的。 所以解决脑雾的顺序是，改善生活方式，然后平衡大脑化学物质，从而最终改善认知和情绪问题让你的精神回到正轨。简...  (展开)

枫舞之秋 2023-08-12 22:28:38

脑雾消除——笔记

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七天情绪革命 七天能量革命 七天心灵革命 保持低血糖不仅有助于减肥，还能加速大脑运作，并预防脑雾。冥想有助于增强记忆力、改善情绪问题并延长注意力集中的时间。抑郁症不仅是针对血清素或多巴胺过低等需要用处方药物改善的问题，也代表大脑需要更多抗炎食物，促进神经新生。...  (展开)

金兽读书 2023-04-21 22:54:14

《脑雾修复》丨唤回你的注意力和记忆力

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抑郁、焦虑、失眠、健忘……现在许多人的思考能力和情绪，以诸多形式恶化至前所未见的程度，这是为什么呢？ 作者认为这是因为我们大脑内的化学物质失去了平衡。 大脑依靠其中的化学物质保持情绪稳定并正常运作。而与思考和感觉最息息相关的三种化学物质为血清素、多巴胺和皮质...  (展开)

自有我在 2023-02-27 21:06:03

了解我们大脑，给大脑提供最需要的营养，助力我们越来越幸福美好

当我们走进人生的某些阶段，会感觉到自己的大脑已经不够用，疲惫、注意力不集中、焦虑、抑郁，等等负面情绪时常出现。很多人会把这归咎于自己的大脑退化，但年轻人也依然有着这样的问题，这就不是简简单单的年龄因素可以解释的。 那我们的大脑到底出现了什么问题呢？出现这些问...  (展开)

起风了 2023-11-23 17:57:26

保养大脑的生活指南

本书上架理由虽然写着是心理辅导类，但将其标注为健康生活指南更为贴切。虽然看起来是厚厚的一本，但主要内容还是可以用一张纸就能概括清楚的。还有就是书中多是西方的饮食习惯，去掉不太符合国内生活方式的内容，可以将其概括为四个方面： 一、饮食 1.食物： （1）减少摄入的...  (展开)

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5p2O5Yil

出现状况的不是整体而可以简单的归因到大脑。本书的重点在于描述大脑化学物质的失衡导致生活状态的失衡。策略只有两点：1.提供足够的大脑所需的营养和分泌恰当的大脑所需的化学物质（本书中特指血清素、多巴胺和皮质醇，为什么苯乙胺、内啡肽、去肾上腺素、后叶加压素等神经递质、生物激素没有包含在内，我猜测是不在作者所说的“最重要的三样”之中）2.排除阻碍大脑达到最佳状态的障碍 如前一章的读书笔记所说，第2点所说的障...

2023-04-22 16:57:39   1人喜欢

5p2O5Yil

饮食健康和作息规律对生活状态的影响巨大。摄入足够多的营养、保证充足的睡眠以及维系良好的人际关系可以帮助我们获得恰当的负责活力、喜悦、幸福感的神经递质，包含血清素、多巴胺、皮质醇、内啡肽等。反方向说，吃过多的精致碳水、糖分超标、油炸的食物；熬夜、嗜睡、不规律的作息规律；久坐、缺乏运动；使用太多的社交网络却在生活中没有亲密的关系，这些使人状态越来越差，白天睡不醒、晚上睡不着，不得不借助咖啡因、酒精...

2023-04-22 16:02:58   1人喜欢

5p2O5Yil

作者承认即便作为十多年经验的人认知行为疗法的医师，他也会遭遇一些至暗时刻，由自己没有照顾好自己的身心灵开始，负向影响到自己状态更差、更没有办法照顾好自己的身心灵。通过前言我猜测是讲解如何做好最低的照顾自己的底线，避免出现负向循环的经验总结。

2023-04-22 15:34:21   1人喜欢

网址：脑雾修复 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/225782

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