随着工作压力的增大，上班族也渐渐成为了久坐族。每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天下班回家后又坐到电视机前懒得动，往往出现了很多亚健康。
多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中，随时可以健身。
1、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。
2、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。
3、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。
4、乘车时可做握拳运动。
5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。
6、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。
7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。
8、上楼时不乘电梯，走楼梯。
9、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。
万达康Smart收腹机糖果清新设计却多功能核心锻炼的设计理念，灵活随性，小巧收纳，仅仅是1张靠垫的尺寸，就能让你体验专业健身的效果。让你无论在家里、办公室、户外都能体验健身房的效果。轻松锻炼腹腿部，甩掉大肚腩，赶走腿部赘肉。
万达康Smart收腹机是一款新时代的瘦身产品，它是助力型的，使用时能把我们后躺时的阻力转为了起身的动力，就像教练推着运动者的背部，使我们可以轻松完成仰卧起坐过程。
6个动作为一组，共三组，在办公室轻松就可运动！
【风车运动】
动作要领:
a、将右手小拇指往上伸，然后弯下腰直到碰到左脚小拇指，然后换一边再做同样的动作。
b、先往上，再向下伸展。然后换一边，做一次。先往上，再向下伸展。
c、这个动作有助于舒展脚部筋骨。
运动次数：连续做3个循环。
【腰部伸展运动】
运动要领：
a、弯下腰让鼻子轻轻触碰左边膝盖，双手紧握脚踝，维持这个姿势5秒，伸展腿部。
b、将双手移动到脚踝内侧，再低头，把头放在两腿之间，然后维持这个姿势，
接着慢慢的换到右膝，让鼻子轻触右边的膝盖。
运动次数：3秒
【挺腰抬臀运动】
运动要领:
a、将臀部放在靠垫上，而滚轮直接固定在你的背部较低的位置，脚和臀部同宽。
b、手放在把手侧边休息、脚平放着，用臀部碰触靠垫，然后把身体往上拱起、
再放下，每次撑起身体时，都要用力。
运动次数：15下
【剪刀脚】
运动要领：
a、身体坐下并将双脚放在滚轮上，手也放在平地上支撑臀部，
b、把右脚用力按在泡棉上往地面下压，并和左脚保持持续交替运动，
c、你可以把手平方在地面，以提供额外的支撑力。
d、保持核心肌群在有出力的姿态，整个过程中都要调节呼吸。
e、你可以调整转钮紧度，根据身体状况，选择适合的力度。
运动次数:30次
【脚踏车运动】
运动要领:
a、在椅子上坐好，尽量把椅子放在靠近Wonder Core Smart 的位置。
b、坐在椅子上手放在侧边，并将你的双脚直接放在滚轮上，调整位置让膝盖超过脚尖。
c、双腿保持左右交替下踩。
d、训练腿部肌肉，使其在用力状态，并随时都可以调整弹簧强度。
运动次数：左右各14次
【伏地挺身】
动作要领:
a、要将靠垫放在臀部的位置，手和肩膀一组。
b、翘起脚趾，脊椎在机器中间，然后开始做下压运动，撑起右侧背部，
c、先将胸口往下、再往上撑起，保持腹肌在用力状态。
运动次数：上下俯卧撑18次
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