别再跑步了！减肥=降低体脂率，2个办法让你高效燃烧脂肪！

发布时间：2024-11-24 05:55

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看到现在的健身房满是跑步机，小编就不禁感慨，跑步欺骗了多少想要获得好身材的人啊。

跑步对于人体来说是一件非常健康的运动，但对于塑造身材来说，他却不是一个首选的运动，因为她的减肥效率太低。

很多人都知道跑步减肥都的要60分钟左右，而且跑过的人都知道，很快减肥的效率就会下降，体重逐渐看不到任何变化了。

因为跑步的前期重量下降得明显，是水分流失的结果，脂肪的消耗少之又少，随着身体代谢消耗，肌肉量的减少，基础代谢也会不断下降，最后体重处于稳定期。

所以要减肥就得直接消耗脂肪，减少其他营养元素的流失。

这里有两个方法降低体脂率：

1. 高强度训练

之所以跑步需要这么长时间才见效，那是因为跑步属于缓和型运动，要想快速见效，那么必须是高强度训练——hiit，这个运动是最近几年才兴起的运动模式，利用短时间训练，短时间间歇，达到高产能的效果。

训练流程是：每个动作训练30秒，休息30秒，无间断训练，一个循环4个动作，重复6个训练，30分钟不到的训练，直接燃脂，效率远超跑步。

4个动作可以是：箭步跳，波比跳，开合跳，俯卧撑。

2. 优质蛋白质摄入

蛋白质是减脂的好帮手，它的优质来源有精瘦肉，蛋清，奶制品，海鲜等，不要被没有饮食知识的人忽悠成肉类是肥胖的原因，蛋白是促进肌肉生长的原料，肌肉多的人代谢更快哦，所有身材好的人都是高蛋白饮食爱好者。