别再跑步了!减肥=降低体脂率,2个办法让你高效燃烧脂肪!
发布时间:2024-11-24 05:55
早餐后跑步可提高脂肪燃烧效率 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #跑步训练技巧#
看到现在的健身房满是跑步机,小编就不禁感慨,跑步欺骗了多少想要获得好身材的人啊。
跑步对于人体来说是一件非常健康的运动,但对于塑造身材来说,他却不是一个首选的运动,因为她的减肥效率太低。
很多人都知道跑步减肥都的要60分钟左右,而且跑过的人都知道,很快减肥的效率就会下降,体重逐渐看不到任何变化了。
因为跑步的前期重量下降得明显,是水分流失的结果,脂肪的消耗少之又少,随着身体代谢消耗,肌肉量的减少,基础代谢也会不断下降,最后体重处于稳定期。
所以要减肥就得直接消耗脂肪,减少其他营养元素的流失。
这里有两个方法降低体脂率:
1. 高强度训练
之所以跑步需要这么长时间才见效,那是因为跑步属于缓和型运动,要想快速见效,那么必须是高强度训练——hiit,这个运动是最近几年才兴起的运动模式,利用短时间训练,短时间间歇,达到高产能的效果。
训练流程是:每个动作训练30秒,休息30秒,无间断训练,一个循环4个动作,重复6个训练,30分钟不到的训练,直接燃脂,效率远超跑步。
4个动作可以是:箭步跳,波比跳,开合跳,俯卧撑。
2. 优质蛋白质摄入
蛋白质是减脂的好帮手,它的优质来源有精瘦肉,蛋清,奶制品,海鲜等,不要被没有饮食知识的人忽悠成肉类是肥胖的原因,蛋白是促进肌肉生长的原料,肌肉多的人代谢更快哦,所有身材好的人都是高蛋白饮食爱好者。
网址:别再跑步了!减肥=降低体脂率,2个办法让你高效燃烧脂肪! https://www.yuejiaxmz.com/news/view/228249
下一篇:“刷脂”专业健身者经常用的一种快
相关内容
减肥=减脂≠减重,5个方法有效降低体脂率减肥=减重?体脂率才是减肥的关键!4个方法帮你降低体脂率
减肥=减脂,别再傻傻地减重了,4个方法帮你快速减脂
肚腩大=内脏脂肪过高!这3个方法帮你降低体脂率,减掉大肚腩
肚腩大=内脏脂肪过高!这3个方法帮你降低体脂率,减掉大肚腩!
7个高效的燃脂减肥健身计划,让你轻松瘦下来
8个生活减肥妙招 强效燃脂
减肥=减脂≠减重!学习3个方法,让你减脂不减肌!
黄瓜鸡蛋减肥食谱 7天强效燃烧脂肪
跑步流汗越多=减脂越快?健身教练:你上了汗水的当!