节能又高效的健身方法是？

发布时间：2024-11-24 05:56

跳绳是一种高效的全身锻炼方法，省时又省钱。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #生活节省技巧# #健身锻炼简易方法#

想要瘦

想要美

想要强壮！

但……

就不想在健身房“耽误”太久时间

因为……

要去看电影

要去喝咖啡

要去看画展

要去约会！

那怎么办？

别忘了，这世界上可是有一种

叫做HIIT高强度间歇式训练的呀！

HIIT 是一种非常有效的健身方法，它涉及到交替进行短时间、全力以赴的高强度锻炼和动态的恢复期间。

HIIT 大法好！

提高效率

在时间有限的情况下，HIIT能产生与长时间有氧锻炼相同的生理效果。高强度间歇式锻炼能同时提高有氧体适能和无氧体适能。

每周做3次、每次30min的HIIT，等于每周做5次、每次60分钟、速度平稳的有氧锻炼。

燃烧更多热量

体内氧越多，燃烧掉的脂肪就越多。HIIT增加了身体对氧的需求量，并短暂的造成缺氧现象，导致身体在恢复过程中需要更多的氧。

它燃烧脂肪并非肌肉

HIIT能够自然地促进人体生长激素的生成，这对于促进健康、提高力量和增强活力起到了必不可少的作用。它还能显著地提高胰岛素的敏感性，促进脂肪流失，增加肌肉。

研究表明，在HIIT训练结束之后的24小时内，身体生成的生长激素比正常水平高出了4倍以上，这就促使身体构建和保持精瘦肌肉重量，同时去除了多余的脂肪。

促进新陈代谢

因为HIIT有助于增加肌肉重量，而肌肉细胞比脂肪细胞燃烧掉的热量更多，所以它能进一步增强新陈代谢功能。

提高耐力

将身体推进至厌氧区后，这样的强度对心脏健康非常有益。所谓厌氧区，就是你无法正常自如呼吸，感觉心脏跳得特别快，都要蹦出来一样。

适用范围广

跑步、骑车、跳绳和划船等运动都可以采用高强度间歇式锻炼，并且不需要再额外借助多余的健身器材就可完成。

突破心理障碍

让身体和大脑离开舒适区，可以增强心理韧性，让你在锻炼中甚至是在日常生活中，不断地向自己发起挑战。在遇到各类挑战时，你会变得比以前更有信心。

责任编辑：

网址：节能又高效的健身方法是？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/228260