受访专家：东北大学秦皇岛分校体育部专任教师 管建强
本报记者 施 婕
健身是一个人的“苦旅”，很多人还没完成就已放弃。在东北大学秦皇岛分校体育部专任教师管建强看来，找一位志同道合的搭子，或许是健身的最强“辅助”，能给运动带来不少好处。
提供动力。美国麻省理工学院一项研究指出，锻炼具有很强的“社会传染性”，一个人结识的锻炼者越多，越有可能参加运动，起到相互监督、提供动力的作用。
突破自己。美国一项实验报告表明，一个人在运动中极易感到疲劳，如果有人加油打气，可有效刺激10%~30%的“隐藏潜力”，从而完成高难度挑战。比如，当距离健身目标还差一截时，朋友在旁边加油打气，可促使自己坚持把训练做完，或举起更大重量。
帮助纠错。身体受肌肉记忆和惯性的影响，如果一开始无法掌握正确姿势，下次健身时还会不自觉地做出相同错误动作。两个人一起锻炼，能及时帮助彼此纠正错误姿势，让训练更高效，减少损伤风险。
提高安全。比如，在进行杠铃卧推力量训练中，如果目标是推10次，在第7次左右，三角肌和肱三头肌可能力气不足，导致后续动作变形，增加受伤风险。此时，搭子可以辅助一点力量，保证动作标准的前提下完成训练。如果实在支撑不住，搭子还能立马将器械归位，避免不必要的伤害。跑步时，旁边人可以及时发现自己的“不对劲”表现，如喘息异常、脸色发白等，及时叫停。
释放压力。运动本身会产生“快乐因子”——内啡肽，以活跃神经、避免不良情绪，若能在锻炼过程中有搭子陪伴，两人不仅能交流经验，突破困难和瓶颈，还能一起释放压力，将其转为动力，共同为健身目标努力。
管建强说，健身搭子亦师亦友，可以让运动更有效，但他们和饭搭子、旅游搭子不同，有一定标准和要求。
相对同步的训练计划。健身目标要一致，是增肌还是减脂或强健体魄，然后设置步调一致的训练计划，包括训练频次、训练时间、训练周期等，这样搭子才能发挥最大作用。同时，相互规划好吃和睡，比如运动后摄入哪些食物，每天摄入多少热量，同时每天保证多长睡眠时间，都应彼此有个约束。
好“口才”。和搭档一起训练时，不要害怕开口，要积极主动分享知识和学习成果，并及时提醒对方存在哪些问题和需要改进的地方。比如，健身器材使用不当，可能出现擦伤、磨伤甚至砸伤等危险，这就需要与搭子相互学习，了解器材的使用方法，在对方健身时给予正确帮助。
相互提醒。健身是一场持久战，长期坚持才能胜利。因此，健身搭子要相互提醒，在力量训练中，选择适宜的强度和重量，避免超负荷造成损伤；有氧运动时，要有节奏、循序渐进地完成练习，防止过量运动给身体带来负担。
学会急救方法。当一方在健身时出现意外，搭子必须及时发挥救生员的作用。比如，因器材磨损导致的轻微出血，可以帮助对方消毒止血；如果发生扭伤，应进行镇痛冰敷；如果遇到严重情况，应马上向周围人呼救。▲
