运动后缺乏营养元素要怎样补救

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运动后缺乏营养元素要怎样补救

更新时间:2023-09-12

在运动后，如果缺乏某些营养元素，可以通过以下方式进行补救：

1. 蛋白质：在运动后，身体需要蛋白质来修复肌肉和组织。如果你没有摄入足够的蛋白质，可能会导致肌肉流失和疲劳。建议每天摄入至少1克/磅体重的蛋白质。

2. 碳水化合物：运动后，身体需要碳水化合物来补充能量。如果你没有摄入足够的碳水化合物，可能会导致疲劳和注意力不集中。建议每天摄入3-6克/磅体重的碳水化合物。

3. 脂肪：脂肪可以为身体提供能量，但过量摄入可能会导致体重增加。建议每天摄入2-3克/磅体重的脂肪。

4. 维生素和矿物质：运动后，身体需要维生素和矿物质来维持健康。如果你没有摄入足够的维生素和矿物质，可能会导致免疫力下降、贫血等健康问题。建议每天摄入足够的维生素和矿物质，可以通过食物或者补充剂来实现。

请注意,以上内容不能作为医学诊断、治疗依据或者指导建议, 请您随时关注身体状况, 切勿育目用药或者治疗 。 如遇病情变化或者感觉任何不适的情况, 建议您及时向专业人士求助, 可以线上咨询医生或者去线下医疗 机构进行就诊。总之，运动后应该摄入足够的营养元素来维持身体健康和恢复体力。如果缺乏某些营养元素，可以通过增加摄入量和/或补充剂来补救。

审编医生

张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>

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