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让饮食健康起来

民以食为天

从古至今，中华民族的美食数不胜数

形成了五花八门的菜系

但随着外卖行业的兴起

当代年轻人的饮食却往往以外卖敷衍了事

导致健康问题层出不穷

如今正值流感高发期

我们更应注重自己的身体健康

而饮食健康又是身体免疫的重中之重

一日三餐该吃些什么，要怎么吃?

学小新给你科普一下吧~

01

早餐

通常医师推荐的早餐热量占人体一天所需热量的25%-30%。早餐要做到 荤素搭配，可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物。

早餐不宜过于油腻，应清淡。另外，由于当代大学生经常有早八课程，再加上晚上熬夜的缘故，常常不吃早餐，但不吃早餐容易导致体内能量不够消耗，甚至可能会导致 低血糖发生。同时，不吃早餐容易导致胃酸分泌过多，睡觉时胃内食物已排空，导致空腹时间过长，从而引起 消化道疾病，不利于身体健康。此外，不吃早餐容易导致 胃肠功能紊乱，使胃肠道的功能出现障碍，从而引发便秘、腹胀、腹痛等症状。

因此，hebuters平时要按时吃早餐哦，及时补充身体所需的能量。

02

午餐

午餐一般占人体一天总热能的40%，午餐 除了要荤素搭配以外，还要做到粗细搭配，可以选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物。如果午餐中有口感较硬的食物，我们可以选择自己喜爱的汤来搭配。

身为大学生，也许我们的课程压力不像高中那般大，但是我们在大学生活中也会参加各种社团活动以及体育运动。这些活动都会消耗我们身体的能量，如果在一天的生活之中，我们只是一味地忙碌，忽略了午餐的重要性，有可能会出现 低血糖、胃肠不适、四肢乏力等健康问题。

03

晚餐

晚餐一般占人体一天总热能的30%-35%，晚餐 以清淡、易消化为主，可以选择吃主食，搭配易消化的粥汤、豆制品、蔬菜。

经常不吃晚餐可能会造成记忆力减退，智力下降，注意力不集中，脑部供血不足，导致脑力受损；还可能会导致出现胆结石，主要是因为肠胃长时间处于空腹状态，使人体胆汁内的胆固醇含量升高，胆囊无法正常收缩；还会使胃酸分泌过多，对胃黏膜造成损伤，甚至严重的话会导致出现胃溃疡，胃穿孔，胃炎等疾病，影响人体的消化功能，导致吸收功能失调，引起反酸、恶心、腹胀、腹泻等情况。

而晚餐吃太多、太油腻，也会加重肠胃功能的负担，使它们在快要“休息”的时候忙于消化，也会影响消化功能。

也许hebuters晚上会有各种聚餐，但是记得不要贪吃哦，保护好自己的胃，它才会让你享受更好的美食！

04

加餐

除了标准的三餐外，有时我们还会出现饥饿的情况，那么这顿餐就属于我们一天中的加餐了，但是我们却经常用泡面或其他零食来当作自己的加餐（宵夜）。

吃太多零食不仅对身体无益，还会加重肠胃消化的负担。

加餐可以选择苹果、橙子、香蕉等水果，也可以吃少量坚果，如核桃、杏仁等。

水果和杏仁都十分富有营养，水果可以补充我们身体所需的维生素，而杏仁有降低胆固醇、生津止渴、润肺平喘等作用和功效。

好好吃饭

多喝热 水

积极锻炼

身体健 康

五谷杂粮，虽然平淡

但却饱含我们所需要的各种营养

饮食健康，饮水健康

才能身体健康

俗话说：“身体是革命的第一本钱”

看完这篇推送

hebuters要记得好好吃饭~

学工新媒体中心出品

部分图文来源于网络（侵删）

文字：林颖慧

排版：李赛娜

审核：乔天怡

单位审核：朱磊

责任编辑：

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