要想50岁以后的生活健康又长寿？这几大方面要做好

中年后期（50岁以上）：生理老化，健康关注，可能面临退休生活 #生活常识# #育儿常识# #成长阶段特点#

50岁以后的生活也是一样具有人生意义的生活，甚至是最有价值的生活，因为这个时候可能比年轻的自己更自信，更有智慧，更有耐心！

当然，你的头发会长出更多的灰色，你的脸也会有更多的线条。 但是，您可以在身体和思想尽可能健康的情况下，来慢慢变老。不惧变老，但要健康。以下几个医学建议，希望对你50岁以后的健康生活有些许启发。

按时体检

保持健康比在感觉不舒服时才寻求医疗求助要重要得多，一定要按时定期进行健康医学体检。当然别忘了牙齿与眼科的体检，他们也同样重要。

特别以下几个重点筛查可以帮助及早或甚至在身体问题开始之前发现问题，当然也要结合既往病史、年龄、性别、 家族史 以及您是否吸烟或锻炼。

胆固醇水平 高血压 宫颈癌 结肠癌 乳腺癌 前列腺癌 骨质疏松症 吃全食

全食在此处的意思是非精加工饮食的意思，这更像是一种饮食方式，而不是具体的饮食种类，包括蔬菜、水果、全谷物 、坚果和低脂奶制品。 要少吃肥肉、奶油奶糕、 糖 、盐和包装食品。

许多研究发现，这种饮食可以帮助您延长寿命并预防心脏病 、癌症 、帕金森氏症和阿尔茨海默氏症。 研究人员认为，全食维护健康的一种原理是通过物理改变与年龄相关疾病相关的染色体部分。

经常锻炼

每天有氧散步走30分钟。如果感觉这太多了，就把它分成更短的散步。

经常锻炼 ——特别是如果你走的足够快，以至于感觉有点喘不过气来——这才是一种较为合理的锻炼方式，可以带来巨大的健康益处。 来帮助保持脑通过提供更多的血液和氧气。事实上，研究表明有氧运动可能会延缓或改善老年痴呆病的症状。

它还有助于：

控制你的体重 提升你的心情 保持骨骼和肌肉强壮 帮助你 睡得 更好 降低患心脏病、 2 型糖尿病 、高血压和高胆固醇的风险 保持与亲友的联系

孤独对你的健康有害。如果你感到孤独——无论你是一个人住还是和某人住在一起，有很多朋友还是没有——你更有可能患上痴呆症或抑郁症。

报告感到被孤立和孤立的老年人在洗澡和爬楼梯等日常活动中，很容易发生事故。 他们也比不那么孤独的人死得更早。 研究人员发现，孤独的人体内的压力荷尔蒙水平较高，会引起 炎症 或肿胀，与关节炎和糖尿病有关 。 另一项研究，在孤独的人身上发现了更多针对某些疱疹病毒的抗体，这是打压他们免疫系统的生动表现。

所以保持联系或结交新朋友，或者做志愿者工作或只是帮助有需要的人。

添加膳食纤维饮食

这是一种通过每餐和或者零食时，都可以加进去的饮食种类，如把你的白面包换成全麦面包。 在汤中加入芸豆或在沙拉中加入苹果片。纤维让你充满活力并持续更长时间。 它可以降低胆固醇水平，降低患心脏病、2 型糖尿病和结肠癌的几率 。

最最重要的是，膳食纤维饮食还可以帮助您避免便秘，这在老年人中更为常见。

改掉坏习惯

首要的就是烟草，香烟害人啊。它几乎会伤害你身体的每一个器官。

香烟、咀嚼烟草和其他含有尼古丁的产品会导致心脏病、癌症、肺病和牙龈疾病以及许多其他健康问题。

戒烟永远不会太晚。你的身体在你最后一支烟后 20 分钟内开始痊愈。心脏病发作的几率会立即下降。 戒烟一年内，您患心脏病的几率就可以下降一半。

其次就是饮酒。过量饮酒会损害您的肝脏并导致某些癌症。男人一天不应该喝超过两杯； 女人应该不超过一个。

适量的营养补充剂

通常最好从食物中获取营养，而不是各种名目繁多的保健品，对于老年群体来说，只需要关注需要关注多进食那些食物，而非购买食用一些声称专门针对老年人的保健药品等。

他们包括：钙（保持骨骼强壮）；维生素 D（大多数人从阳光中获取，但有些老年人可能摄入不足）；维生素 B12（老年人难以从食物中吸收，因此您可能需要强化谷物或补充剂）；维生素B6（它使您的红细胞保持强壮，以便将氧气输送到全身。）

再看诊时，若日常服用了某些保健品等，一定要告诉您的医生您服用的保健品名称，这样您就可以避免与任何药物或治疗产生不良反应。

保持乐观

生活在很多方面考验着我们，亲人死亡，裁员发生，健康问题可能会增加。但积极思考可以成为强大的盟友，当你选择乐观和感恩时，你的思想和身体都会做出善意的回应。

前景乐观的人，心脏病发作和抑郁更消极的人相比寿命更长。

一项研究发现，积极思考可以将寿命延长 7.5 年。

美好的前景可能会帮助您更多地锻炼和吃得更好。 这反过来又可以帮助您保持希望和快乐，因为您感觉更好。

挑战你的思想

诸如填字游戏、象棋或阅读之类的东西都对您的大脑有益。 不断学习和尝试新事物来提高你的脑力。 它可能有助于降低老年痴呆病的几率。

您还有哪些养生的小技巧，或者养生的困惑，欢迎评论区留言或者私信。

关注我，每天向您分享健康生活小知识，助力健康生活每一天！

责任编辑：

网址：要想50岁以后的生活健康又长寿？这几大方面要做好 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/229445

相关内容

百岁老人长寿的“秘诀”，健康饮食和生活方式有多大作用？
长寿秘诀:手劲大步速快会冥想,健康活到老
想要健康长寿？这五个生活秘诀你必须知道！
百岁老人的长寿秘诀：遗传固然重要，但健康的生活方式占主导地位
84岁钟南山的养生之道：饭要这样吃，6大健康生活习惯坚持做！
健康小常识 5大长寿秘诀你做到了几个
想健康长寿吗？来自日本最长寿老人的6个秘诀
这样的人更长寿，长寿之国总结出8件延寿“秘方”，看你占几个？
老年人想要健康长寿，需要补充哪些营养？这些营养在哪些食物里？
现在这个年代，想要长寿的人，究竟要保持哪些好习惯才可以呢？

随便看看