【防疫小贴士】新冠肺炎防控知识系列（五）——健康生活方式篇

新冠肺炎疫情期间，个人要做到正确理性的看待疫情，积极参与疫情的防控，而养成文明健康的生活方式对助力抗疫显得尤为重要。

何为健康生活方式？

健康生活方式是有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保暖、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

01如何合理膳食？

在新冠肺炎疫情期间膳食要营养均衡，种类多样，荤素搭配。建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维。适量饮水，建议多喝白开水，每天不少于1500毫升。

02怎样适量运动？

适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，可增强心肺功能，改善耐力和体能。健康人可根据运动时心率控制运动强度，即最大心率=220-年龄，每周至少运动3次，累计运动时间在150分钟以上。疫情期间建议个人居家锻炼为主，比如瑜伽、太极拳、平板支撑、跳绳、举哑铃、拉弹力带等。

03为什么戒烟限酒？

吸烟能导致多种慢性病，包括癌症和心脑血管疾病，孕妇易引起流产和新生儿低体重，二手烟对青少年危害更大。吸烟还会降低身体抵抗力，对于患有慢性疾病老年人患病风险更高。

过量饮酒会导致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血压等。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克（相当于高度白酒1两），女性不超过15克（相当于高度白酒30克）。

04什么是心理平衡？

心理平衡是一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率的工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。面对新冠肺炎疫情，放松心情，保持良好的心态，不恐慌、不信谣、不传谣。利用居家时间较多的机会陪伴家人，聊聊天，做一些平时想做但没时间做的事情，比如练字、画画等，缓解平时工作、学习的压力。

有效遏制新冠肺炎疫情的扩散和蔓延，减少对公众健康造成危害，需科学有序地开展防控工作，而做好预防和控制是防控工作的重中之重。

为避免防控不足或过度，保障公众的健康和安全，郑州中医骨伤病医院医院感染管理科时刻准备着，欢迎大家的咨询。

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