防疫期间家庭健身注意事项及康复方法

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近日，因为疫情的缘故，很多人都宅在家里，虽然有了充分的休息时间，但是久居家中，一定会缺乏运动和有效的锻炼，尽管远离了病毒却对我们的健康产生了不利的影响。

如何预防或者缓解一些由于久居家中可能出现的疾病呢？哈尔滨师范大学体育科学学院李文胜老师为大家分享防疫期间家庭健身注意事项及康复方法。

1

良好的生活习惯

适当的保持通风，当然要根据实际情况，

防止过度受凉而引发其他疾病。

作息时间要规律，要和以往一样，

一定要早睡早起，

尽量保证公共的作息时间。

2

注重食疗内容

给大家推荐以下几类食材：

解毒类食材：大蒜、食醋。适用于所有人。

补肺食材：百合、银耳、各种梨，适用于肺气虚、肺阴虚的人，这样的人群表现的特征是容易反复感冒。

健脾的食材：山药、薏米、茯苓，适用于亚健康的人群，这样的人群表现的特征是气短、乏力、疲劳。

清热类食材：菠菜、黄瓜、苦瓜。（按程度大小）

解表类食材：大葱、生姜、菊花。

适用于近期有过风寒的侵袭，

或者普通感冒的时候使用。

我们根据上述的内容，

可以在家安排一个健康食谱。

3

经常按摩

按摩穴位会有效缓解和预防病毒的侵入并缓解疲劳

主要穴位有：肺俞穴、列缺穴、合谷穴、足三里穴。

方法：拇指按摩，每次一分钟，

两侧交替进行，

一天按摩一到两次。

4

加强有氧运动训练

有条件和年龄允许的情况下，

我们可以利用跑步机做有效的有氧运动。

如果条件和身体条件不允许的话，

我们可以通过习练太极拳、八段锦、

六字诀来调理和锻炼身体。

八段锦及扩展健身康复方法

由于时间和场地关系，我以八段锦为主介绍一下在家里的健身方法，我也会根据八段锦的内容改编一些简单实用的小方法，来帮助大家解决身体出现的一些不适，希望能帮助大家，我们一切努力，先做好自己就等于为祖国加油，让我们一起努力，战疫必胜！

八段锦的第一式和第二式可以反复多练，因为这两式主要是锻炼是胸廓和肺部的一些功能，有利于加强我们呼吸道粘膜自我干净的功能，呼吸道粘膜自净功能是有效预防外界侵袭的重要方面。所有我强烈推荐这两组动作要多练。

下面请大家和我一起锻炼：

１

讲解第一式：双手托天理三焦

八段锦用庄子的话说就是：熊伸鸟经，为寿而己，就是把自己的经络打开。背属阳，胸属阴，像被挂在树上，又像伸懒腰，我们周身都要放松，最高点停七秒，每次可以做3、5、7、9次都可以。主要练习的我们三焦经。

２

讲解第二式：左右开弓似射雕

第二式主要的打开我们的肺经，高马步，一手空心拳，一手单指或者剑指，意念向左右两侧，呼吸尽量的拉长，停七秒。呼吸要细、要均匀、要平稳、要长。

３

讲解第三式：调理脾胃虚单举

中医讲脾胃是后天之本，是我们身体里面非常重要的一个脏腑，主要针对我们的胃经，要做到型断意不断，动作停了，思想不能停。

４

讲解第四式：五劳七伤往后瞧

就是解决我们日常生活中由于情绪和劳动所形成的一些损伤，做一些恢复。

５

讲解第五式：摇头摆尾去心火

第五第六式是连接的心肾相接，双手扶于两肾，以百会穴和涌泉穴为向外的点向两个方向拉伸，在转动的时候让心脏低于肾脏，让身体在放松的时候尽量的拉伸开。

６

讲解第六式：双手攀足固肾腰

肾是先天之本，肾属水，所以固肾在养生里面是非常重要的。

７

讲解第七式：攥拳怒目增气力

这个动作主要练我们的筋骨，眼睛要尽量的向远看，要看到大海的尽头，要做到内三和，心与气合、气与力合、力与意合。

８

讲解第八式：背后七颠百病消

让我们的五脏六腑通过振动起到保养的作用，周身放松牙齿轻叩，能保持周身的筋骨聚集在一起。

李文胜，体育科学学院武术与民族传统体育教研室主任，黑龙江省大学生体育协会武术分会秘书长，黑龙江省武术协会副秘书长，哈尔滨市跆拳道协会副主席，国家级裁判员，国家级段位考评员。

执行编辑：薛芷薇

文字来源：李文胜

视频制作：李文胜

责任编辑：

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