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健康无价，宅在家里也健身！家庭版简易健身计划送给您.
勇敢的心
<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> “新冠肺炎”突如其来，随着疫情的不断发展，一场全国性的战“疫”随之打响。对抗病毒虽然没有特效药，但正如专家所说，免疫力就是最好的抗“病毒”药物。疫情期间，坚持运动，提升自身免疫力，不仅是确保自身健康的最好方式，更是对“抗疫”前线最大的支持。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 疫情面前，所有人都是战士。有的人披挂上阵，舍生忘死；有的人身处后方，保障支援。在这场与“新冠病毒”的战“疫”中，每个人都是重要的参与者，都是疫情防线上的重要的一环。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">即便无法上战场，我们也应该力所能及为自己的健康负起责任，认真做好个人防护，尽量提高个人身体素质，增强身体抵抗力，以应对“新冠病毒”的挑战。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 既然大家不能出门，也无法运动，我们选择一些相对简单的训练动作给您，让您在家也可以训练，不求减脂、塑性，只想让居家的日子既健康也不那么无聊。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第一个动作：跪姿俯卧撑</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">目标肌肉：胸大肌 肱三头肌 三角肌前束</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">针对训练人群：男女皆可</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">训练次数：12-15次</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">训练组数：3-4组</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要领：手臂宽于肩，掌根撑地，抬头腰背挺直收腹，吸气下落，呼气撑起，臀部不要翘起太高，男士如果觉得简单，也可采用正常俯卧撑来训练，动作要领相同。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第二个动作：三头臂屈伸</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">目标肌肉：肱三头肌</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">针对训练人群：男女皆可</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">训练次数：12-15次</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">训练组数：3-4组</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要领：双手支撑，两手距离与髋关节同宽，掌根支撑，身体贴近固定物（凳边或床沿）垂直下落，落至上臂与小臂成90度角既可。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第三个动作：站（坐）姿肩侧平举</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">目标肌肉群：三角肌中束</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">针对训练人群：男女皆可</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">训练次数：12-15次</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">训练组数：3-4组</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要领：两脚稍微分开站立，与肩同宽，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握重物，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈，返回起始位置。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第四个动作：深蹲</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">目标肌肉群：股四头肌 臀大肌</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">针对训练人群：男女皆可</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">训练次数：12-15次</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">训练组数：4-5组</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要领：自然站立，双脚略宽于肩，抬头挺胸收腹，上身保持直立，下蹲时略微前倾，可徒手做，也可以双手持重物于身体两侧或双手将重物放置在胸前和两腿中间，做蹲起动作，不要低头，下蹲过程中膝关节保持稳定，膝关节方向同脚尖方向，下蹲时蹲至大腿与地面平行即可，下蹲时膝关节垂直线不能超过脚尖，下蹲时吸气，站起时呼气</h3> 网址：健康无价，宅在家里也健身！家庭版简易健身计划送给您. https://www.yuejiaxmz.com/news/view/230681
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