暑期心理调适指南——家长篇

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假期里，不少家长会觉得孩子的生活无聊、作息混乱、作业松散、过度使用手机等。家长们往往心里着急，却手足无措，若采取说教、批评、大吼大叫、打骂等强硬措施不仅没有解决问题，反而使双方陷入关系紧张，甚至产生剧烈亲子冲突。建议家长把握三感——分寸感、获得感、松弛感，助力孩子更好地享受假期，充实假期。

一、亲疏有度，做有“分寸感”家长

现实中，家庭冲突往往和过分宽容或过分严格有关。家长应平等地对待孩子,在家庭教育上要有的放矢。有些家长以成人的思维和方式来安排孩子的暑期生活，会让孩子觉得成长空间和时间受侵占，失去自主感，还有部分家长忙于工作、生计，较少陪伴、关心孩子，孩子会觉得枯燥无味，缺乏存在感。智慧的家长既懂得“留白”，让孩子自主选择感兴趣、想尝试、要突破的事情来装点和丰富自己的假期生活，又懂得“补白”，与孩子商量安排不同主题的家庭活动日，增加亲子交流和感情互动。

二、复盘规划，做有“获得感”家长

暑期规划在执行中容易出现虎头蛇尾、很难持久的现象。此时，家长可以尝试像教练一样，带领孩子根据假期周期做好积极引导，比如每天或隔天花时间引导孩子对任务的完成情况做一个复盘，以便调整。尤其到了暑期中期，更需要阶段性的总结和庆祝，让彼此都有获得感。

试试用SMART来协助孩子复盘。根据SMART五大原则——目标具体、可衡量、能够实现、合理关联、时间明确，制定、调整月计划、周计划或者日程表。以英语学科为例：

（1）目标尽量具体（Specific）

明天开始我要好好学习→明天开始我要背英语单词。

（2）目标尽量可衡量（Measurable）

明天开始背15个单词。

（3）目标尽量可达到（Attainable）

明天开始背15个单词，并且会默写15个单词。

（4）目标与生活实际尽量强关联（Relevant）

背单词→阅读理解→提高英语成绩

（5）目标有尽量明确的时间限制（Time-based）

这个月，每天我都要坚持背单词，并默写15个单词。

家长协助孩子回顾、分析完成情况，比如当天完成了几个单词，哪些情况下没有办法完成，哪些方法和技巧比较好用，哪些行为方式有可能会影响计划等，从而制定下一天的计划，根据孩子的时间和能力进行合理的任务分配，避免重复劳动和无效浪费。

三、寻找例外，做有“松弛感”家长

青少年因为自控不足等原因，常常出现“令大人讨厌的表现”，这其实是很正常的现象。况且，凡事皆有例外，孩子也有做得好的，或者不发生此类问题的时刻。然而，家长常常看不见这些，只看到孩子的缺点和不足，向他们传递自己的不满和不信任，这容易引起孩子反感和情绪的爆发。倒不如松开自己绷着的弦，放下对孩子的“紧箍咒”，试试从正向的例外时刻或事件入手，孩子也许更乐意接受。

四、关注孩子日常，及时发现异常

家庭应该是孩子说心里话的地方，趁着暑假，家长朋友们不妨静下心，坐下来和孩子聊一聊。家长要注意把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话。家长不能因工作忙忽略与孩子的思想交流。当孩子说话时，家长应认真倾听，走进孩子的内心。多关注孩子的情绪变化，及时发现异常表现，本着早期发现、及时介入，有效干预的原则，家长和孩子如有困惑，可以及时到专业机构咨询和寻求帮助。

 ——摘自网络

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