这5本书能帮你管理压力，提升专注力

运动能提高注意力，帮助你在压力下保持专注。 #生活技巧# #压力管理技巧# #运动减压#

1月10号，我在知乎做了一场直播课程，叫“如何透过科学正念，管理压力、提升专注力”。

很高兴有机会把正念的理论基础介绍给更多新朋友，并且带领学员们透过我的声音指令，体验了三种不同的正念练习。

在答疑时段，不少人问我是否能推荐一些正念相关的中文书籍，所以我特别针对初学者的需求，选了五本好读易懂，深入浅出的好书。

如果你要一个容易上手的冥想练习指导

初学者的冥想书

作者:（美）杰克·康菲尔德　著

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Jack Kornfield 是美国最有经验的冥想导师之一，我最早认识他是因为他的音频课程，觉得他带领的声音非常有疗愈感。后来也听过他与名主持人Tim Ferriss做的一段两个多小时的深度访谈，更觉得他是一位有智慧，又平易近人的老师。

就如书名，这本书的主旨就是让初学者能够开始用冥想的方式来练习正念。如果你对冥想的技巧感兴趣，这本书提供了很清楚、循序渐进的指导，很容易上手。书里也有特别针对处理身体里的感觉、情绪和思想的章节，对患有抑郁和焦虑的人有益。

如果你听得懂英文的话，我特别推荐这本书相关的免费音频（英文书上有连结，网络上也不难搜寻到），直接聆听老师的课程。他讲得很慢，文字不会太艰深，有基本英文基础的应该OK。

我觉得Jack Kornfield的练习法，甚至可以全家一起听，各种年龄都适宜。

如果你喜欢听一个诙谐幽默的人介绍正念

一个冥想者的觉知书

作者：(美）丹哈里斯

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这本书不是教你如何练习，而是分享作者开始接触正念、并练习正念的心路历程。

虽然是个人故事，但我觉得这本书值得推荐，因为相较于许多正念书是「大师」写的，文字可能会有一种「圣人的距离感」，这本书完全走的是「接地气」路线。

作者Dan Harris是一位知名的美国电视新闻主播，也是资深调查记者。他之前曾经认为正念跟灵修一样，是“嬉皮”和玄学者所相信的一种教派。

但当他自己的工作压力导致有一次竟然在全国电视的现场转播上恐慌症发作而完全失控后，Dan Harris知道他必须面对自己的心理问题。

他发挥了记者的钻研功力，开始对正念进行深度研究，发现正念不但有稳固的科学根据，而且连他这种既理性又世故的人，竟然也能感受到效果，进而被彻底说服，现在他则致力于把正念介绍给像他一样的门外汉。

所以，如果你也是属于像Dan Harris这种个性的话，看看这本书吧！它很幽默、尖锐、反讽、但又充满了自省、检讨，最终的自我觉醒，更是令人感动。

如果你想要让一位智者翻转你的认知

清醒地活

作者：（美） 迈克·辛格

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如果有一本书能让你开始思考，甚至翻转你对现实(reality)和意识(consciousness)的认知，这本书足以成为这个任意门！作者本身在1970年代曾是经济学者，在经济理论的研究中对社会有了「觉悟」，之后隐居多年自我修行。

这本书的文字非常平和，不做作也不卖弄智慧。我读的是英文原文，没有读过中文版，但因为原文语法很口语化，所以我相信翻译应该不会差。阅读中，你可以感受到作者很懂你的内心，而且能够时常用一些比喻，一针见血的道出生活中的盲点，并让你重新思考“自我”与现实生活的关系。

它在美国非常畅销，也是欧普拉强烈推荐的书之一，虽然不是跟正念本身绝对有关，但它对意识的探讨也与正念志同道合。

我觉得读了它，让我更能够从另一个更有灵性、更直觉的角度，了解自己在正念练习中所体会的感触。

如果你想要进一步了解冥想与正念的关系

正念

作者:（美）乔·卡巴-金著

只要有在研究正念的人，一定都知道Jon Kabat-Zinn。他是西方学术界近年来对正念研究最有影响力的学者和作家之一。

身为麻州大学医学院的医学荣誉教授，他不但把正念研究带入西方科学的学术领域，也发明了正念减压治疗法 (MBSR)。

这本书是写给一般读者的，所以任何人都看得懂，但还是相当有深度。

作者建议冥想的练习可以自然融入日常生活，让它为你带来正念的状态，在这种状态下，你关注的是现在，而不是过去、未来或现代生活中的许多令人分心焦虑的事情。

如果想认真练习正念的话，我会建议你先从Jack Kornfield的《初学者的冥想书》开始，一段时间后，再来看这本书，会更有收获。

如果你想看中文原文的冥想理论概括

冥想的原理与实践进阶

作者：宅宇

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我们可以这么说：“正念”(mindfulness)是一种状态，而“冥想”(meditation)是最直接有效的正念练习方法。

但冥想本身又分很多方法。虽然原理相同，但练习之前，最好还是从理性的角度认识冥想背后的科学原理，才比较能够帮助判断哪一种练习方式最适合你。

这本书的作者是一位中国留学生，曾在斯坦福大学管理科学与工程系就读。

机缘巧合，在斯坦福结识了一些修习“超越冥想” (transcendental meditation) 的朋友。

他自己说：“乍一修炼，就找到了成年以后阔别很久的清澈的感觉。几年修习下来，对人生各个方面都有很大帮助，所以将所学记录下来传播给更多人。”

这是一本电子书（http://www.yibencezi.com/notes/397），前面的内容都可以免费试阅，这个平台的界面也很好用，阅读体验很舒服，书写得很理性清楚，干货十足。

我的父亲刘墉，最近推出了总结他一生家庭教育心得的《刘墉谈亲子教育的40堂课》！

也欢迎你转发给身边的爸爸妈妈们，谢谢！

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