压力与情绪管理——快乐工作，幸福生活,王静雅授课

发布时间：2024-11-24 09:45

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压力与情绪管理——快乐工作，幸福生活

（本课程大纲可根据企业实际需求进行调整。如有相关企业内训需求，请致电010-62278113咨询具体事宜！）

培训讲师：王静雅（>>点击查看老师详细介绍）
课程背景：
今天，人们工作生活压力大，不顺心的事情多，找不到缓解压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。统计显示：大约12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁症，同一时间有5%的人处于抑郁状态，超过90%的人处于亚健康状态。
心理问题有两个特点：一是较难发现，发现后很多人会选择性逃避；二是治疗的代价高，需要较长的时间和较高的费用，甚至伴随终生。两千多年前的《黄帝内经》为我们为疾病提出了解决方案:“上医治未病，中医治欲病，下医治已病” 。心理问题的解决更是要走向前端，从治疗走向预防。
本课程以压力和情绪为触动点，从自我觉察到自我完善，最终实现自我超越，通过有效的工具和方法来调节情绪，面对压力，将心理问题消灭在萌芽中，树立积极的心态面对生活和工作，找到并实现自己的目标，获得家庭和事业的和谐。
课程收益：
1.全面认识压力和情绪形成的原因，了解相关应对方法。
2.提升自我觉察能力，防患于未然，将情绪的负能量化解于毫末。
3.了解思维形成的根源，提升正面思维能力，化消极为积极，转化内心积怨，释放压力，增强正能量。
4.学习并能应用解释事件的方法，从而有效的避免陷入自动思维的漩涡。
5.学习制定目标并通过简单计划实现目标的方法。
6.认识习惯，掌握养成和改变习惯的方法。
7.体会并掌握自我改善的方法和工具。
8.认知并掌握如何不断的突破自己的舒适区，认知自己的自尊水平和动机，实现自我超越。
培训对象：企业各级管理者、储备干部、全员。
培训天数：1-2天。
课程大纲：
第一单元：自我觉察
个体压力评测
一．潜力与自我效能
1．视频：你不知道自己的潜力有多大
2．讨论：阻碍潜力发挥的因素是什么？
3．自我效能与控制点
4．提高自我效能的关键是自行负责
5．自我激励和自我指导
二．压力与情绪的产生机制和应对
1．大脑的结构与压力和情绪的关系
2．思维的过程：感知-联想-评估-决定
3．潜意识的功能
4．压力
1）压力模型（压力源、个体差异、感受压力、后果）
2）讨论：为了XX可以牺牲睡眠吗？
3）管理和利用压力
5．情绪
1）关于情绪
2）情绪的作用
3）情绪的漩涡
6．工具：用ABC和PPP来管理自己的压力和情绪
三．正念觉察
1．Doing模式VS. Being模式
2．正念
3．体验正念练习：葡萄干
4．现在和过去、现在的关系
第二单元：自我完善
一．制定与实现目标
1. 游戏：探讨目标
2. 制定目标的黄金原则
3. 制定简单有效的计划
4. 通过印记与反馈来实现目标
二．习惯的养成与替代
1. 讨论：什么是习惯
2. 习惯的形成与种类
3. 由内而外的养成习惯：菲尔普斯
4. 由外而内的养成习惯：战俘、造假的经理
5. 内外循环作用：回到20年前
6. 自控力的“肌肉理论”
三．自我谈话的循环
1. 自我谈话的概念
2. 体验自我谈话
3. 自我谈话的作用：给不给予许可
4. 日常的自我谈话：自我谈话的循环
5. 帮助别人改变：第三者断言
四．运动与冥想
1．运动
1）高昂的代价：不运动
2）锻炼的作用与要点
3）克服障碍
2．冥想
1）关于冥想
2）冥想的作用
3）学习简单的冥想（三分钟呼吸法或简单冥想）
第三单元：自我超越
一．突破舒适区
1．舒适区与压力
2．舒适区的作用（标准）和觉察自己的舒适区
3．现场演示：越出舒适区的方法
二．提高自尊
1. 手工：代表你
2. 自尊概念和自尊类型
3. 高自尊和低自尊比较
4. 如何提高自尊水平
三．动机
1. 个人思考
2. 从建筑工谈起，动机与需求的层次
3. 动机的类型
4. 动机影响行为
促膝长谈：个人行动计划