三心身健康与压力管理PPT.ppt

发布时间：2024-11-24 09:45

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三心身健康与压力管理PPT

我无法控制发生的事，但可以改变我的感受让我们—— 用智慧来调控自己的认知；用技巧来管理自己的压力！策略三：学习暂时性的应对方式腹式呼吸肌肉放松冥想让我自己感到得意的事一、要有目标和追求爱默生:“当一个人知道自己的目标去向时,这世界是会为他让路的” 二、要经常保持微笑三、要学会和别人分享喜悦四、要学会欣赏自己五、保持自己的一颗童心六、学会和各种人愉快的相处把别人的伤害刻在沙地上，潮起潮落间便了无痕迹；把别人的关爱刻在石头上，任凭风吹雨打永不消褪。七、学会宽恕他人八、学会宣泄情绪九、拥有知心朋友心身健康与压力管理浙江大学医学院朱婉儿自我介绍姓名：朱婉儿心理门诊：周一：浙江大学紫金港校区周三：杭州市心理保健门诊部周末：心路心理咨询中心健康的概念世界卫生组织前总干事马勒博士：健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切； 1946年联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁； 1990年世界卫生组织又重新颁布了健康的定义：一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个方面都健康，才算是完全健康。心理健康的标准国际心理卫生联合会标准（1946年） 1.身体、智力、情绪十分调和； 2.适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3.有幸福感； 4.在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。哈佛大学奥尔波特有关成熟者心理健康的七个标准 1、能主动、直接地将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去。 2、自我形象客观 3、能够将自己的思想和行动结合起来 4、具有对别人表达同情、亲密和爱的能力 5、悦纳自我 6、能够形成各种技能 7、客观的现实知觉心理健康与身体健康的关系美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，内分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。华盛顿大学的雷纳曾对两组具有肿瘤易感倾向的小鼠进行对照实验，结果表明，高度心理应激实验组动物的肿瘤发生率高达92%，而无心理应激的对照组仅为7%。 2550名健康人进行持续10年的前瞻性人格研究，发现肿瘤患者在发病前有一种性格特点，表现为情绪不稳定，特别是情绪抑郁时，因内心痛苦无法表达而转为忍气吞声，消极忍耐——肿瘤性格(C型行为模式) 什么是心理问题？心理问题是指各种心理及行为异常的情形。心理的“正常”和“异常”之间并没有明确的和绝对的界限。一般认为，人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因此，生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上存在心理问题，即人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同而已。心理状态心理正常心理不正常心理健康心理不健康变态人格、神经症、其它心理问题、严重心理精神障碍问题、部分可疑神经症健康心理不健康心理异常心理心理问题产生的原因心理问题的产生主要源自各种心理冲突，有个人的原因，也有家庭、社会和环境的原因，也可能是遗传因素和突发性事件所致。不同的学派对心理问题的产生会有不同的解读。心理压力是心理问题产生的直接原因！日常生活中的压力来源生活压力家庭情感问题生活危机健康问题职业倦怠身心疾病或过劳死个人特质人格特质(A型或B型) 个人能力个人资源适应方式挫折耐力工作资历自我期待适应不良职业压力工作负荷过重工作环境条件差与同事、上下级的人际关系压力与工作效率和健康压力适度是力量源泉－提高工作效率、达到目标压力过多或过少－造成职业倦怠、心身疾病我的平衡点在哪里？压力负面作用的演变有一个过程，从心理压力的不断增加到最后不能承受而患病，一般要经过三个阶段：第二是抗衡阶段第三是崩溃衰竭阶段第一是惊恐阶段压力适应不良下的早期表现坐立不安咬指甲乱开车多话或少话健忘做事延期效率下降厌食或暴食不愿与人交往喝酒上网增加身体疲倦四肢无力手脚冰冷肩颈僵硬视物疲劳口干舌燥耳鸣、牙

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