光华Mentor茶座：从心开始——压力管理与应对圆满举行

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12月8日晚，由光华管理学院团委研究生工作部主办的《从心开始——压力管理与应对》光华Mentor 茶座在光华一号楼201教室举办，本次茶座邀请到了北京大学学生心理健康教育与咨询中心的刘海骅老师与各位同学进行面对面交流，并给与专业指导。茶座围绕“传播与压力相关的知识、介绍管理和应对压力的方法”这个主题展开，刘老师通过学习、工作和生活中的案例，对压力的产生机理、生理机制、应对方法进行了系统讲解，并介绍了可以有效减压的正念冥想方法，引导现场同学进行练习，体会该方法的魅力。

对压力的理解有两个重要概念：压力源和压力反应。通常来说，压力来源于学业压力、工作压力、其他压力等。学习压力方面，如专业不喜欢，由于动力不足导致的拖延症，不被导师认可甚至被导师批评等。工作压力方面，如实习、学生工作等过程中，期待和现实之间的差距带来的压力。当事情太多或事情不确定性超过自己的控制时会产生压力，与兴趣爱好的不匹配、工作与生活的不平衡会产生压力，与别人比较产生落差时也会产生压力。

刘老师对压力源进行讲解

压力的产生机制是“压力源->认知评价->应对->压力反应”，不同人对于压力源的认知评价不同，有的人会一直陷入痛苦，并形成持久的负面评价。在长时间高压力下，身体始终处在一种“战斗或逃跑”的状态，大脑无法储存能量，无法实现高的工作效率和好的工作绩效。

那么面对压力，如何进行排解呢？

●心理咨询。如果真的无法承受压力，就去寻找专业咨询师的帮助吧~

●运动。运动不仅能使我们暂时忘记压力，其产生的正能量也会迁移到其他事情中，促进生长因子增加，巩固神经元的基本结构，提高神经元的压力阈值。通过运动可以让紊乱的神经递质恢复正常，减少压力激素的产生，使参与运动的人情绪愉快。

●正念冥想。这是一种以有意识地、不带有评判的方式对此时此刻进行注意，是对当前事件和经验的关注和认识。以呼吸为锚定，练习冥想，通过接纳、自我调节、多元认知等途径改善我们的情绪。

刘老师主要讲解了正念冥想的作用，并引导在场同学进行了三分钟的正念冥想练习。刘老师认真回答了同学们提出的问题，并就对正念冥想的深层理解进行了探讨。在被问到“正念冥想并不能根本性地解决问题，在解决问题方面扮演什么角色？”这个问题时，刘老师讲到，通过正念冥想可以集中起来因为问题而导致的涣散的注意力，能让人对于问题能否（在当下）解决有一份好的判断力，让人冷静下来，从问题中抽离出来，腾出注意力、更好地接纳问题。刘老师还讲到了对于冥想的深入理解，从专注外在客体的专注冥想，到察觉内在情绪想法的正念冥想，再到调动对自己爱怜之情的关爱冥想，只有打通情绪情感后才能对别人有真挚情感的自然外溢。

同学们进行正念冥想练习

时长两个小时的讲座，刘老师全程神采奕奕、务实风趣。最后，活动在全场同学的热烈掌声中圆满结束。

工作人员向刘老师赠送礼物

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