《巅峰表现》读书笔记：成长=压力+休息

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《巅峰表现》读书笔记：成长=压力+休息

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近期中美贸易战可以说是牵扯着大家神经，不少企业都面临着巨大的压力。其实对于企业来说，市场的竞争一直都很激烈，贸易战只是火上浇油而已。企业竞争的本质是企业之间人才的竞争。企业在重压之下必然会提高对人员的要求，低水平员工会被替代，高水平员工将会获得更好地待遇。在人与人的竞争愈演愈恶劣的情况下，如何持续保持自身高水平的发挥，成为至关重要的因素。

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我们处在一个高压的社会环境中，如果想得到进步，就必须把压力看做是一个好东西。把它当成是一次能让你提高水平的“挑战”而不是证明自己不行的“威胁”。有时候仅仅是心态的不同，便会导致人对事物的应对、做事的结论出现天差地别的结果。斯坦福大学卡罗尔教授有一个非常著名的心态理论，他把思维模式分为两种，一种是“固定思维模式”，这一类人相信能不能做好事情是由天赋决定的，努力与否关系不大。另一种是“成长思维模式”，这一类人相信，能力是慢慢积累起来的，只要努力就能进步。后来实验也证明了，拥有“成长思维模式”的人，才能快速进步。所以你得相信，给自己的压力是一个机会，能够让自身得到快速成长。

我们经常认为，工作水平高低和工作时间相关，只要在一个领域工作时间久了，水平自然就高了。这是一个很大的误区。因为很多时候工作都只是例行公事，不是“刻意”练习。所谓“刻意”练习，是你做的这件事情并不是自己原本就会的，但努力一下又恰好能做到。你必须经过一番磨练，一定的努力才能做好，这样才能进步。

在工作中不仅需要刻意练习，同时需要全身心投入。这一点在现在世界里是一个很困难的事情，人们几分钟就要看一下手机，被各种信息分散注意力。全身心的投入是一项很难修炼的内功。建议尽量开展单任务模式，就是一次只做一件事情，做好了再换另一件事情。脑力劳动者的工作节奏是50到90分钟的高强度工作加7到20分钟的休息。

当然在我们不断给自己施压，提升自己的时候，也要注意劳逸结合。懂得休息和懂得如何工作一样重要。合理分配压力和休息，才能以最高的效率、可持续的成长。从科学的角度来说，体力和脑力活动都是消耗人的同一种资源，所以休息在我们生活中应该被放到很高的战略位置。

休息最重要的就是睡眠。很久以前睡眠从来不是问题，但是现在的人们睡眠普遍不足。一部分是因为工作，一部分是因为娱乐。这是一个晚上很多人变得不想睡觉的年代。

科学研究发现，人的睡眠是有周期性的，分为潜睡、深睡和快速眼动睡眠（REM)。完成一个周期后，又回到潜睡，以此类推。在睡眠周期中，只有深度睡眠和REM才是对我们人体有巨大帮助的，它可以修复肌肉和骨骼，让大脑对于白天搜集的信息进行消化处理，形成更加深入的理解和认识。所以为了能够得高质量的睡眠，科学家建议每天的睡眠时间要保证在7到9个小时，以睡到自然醒为最好。顺便提一下，中午打盹是可以快速恢复能量和注意力的方法。小憩10到25分钟，可以让人的判断能力等各方面指标得到增加。但是时间太长则反而有反效果，这点需要特别注意。

除了高质量的睡眠外，作者还提供了四种让人能够更好休息的方法。

1.散步。散步不仅能够活动肢体，增加给大脑的供血量。还能够激发大脑的创造能力，这就是很多作家和思想家特别喜欢散步的原因。即使在办公室里不能正式的散步，也要每隔一小时起来走几步，即使是2分钟就能起到很关键的作用。

2.回到大自然。即使不能去真正意义上的大自然活动，也可以去公园、花园，那些花草树木多的地方去放松一下。就算忙的实在是连这些地方都去不了，拿在墙上贴一张自然的景观画或者弄张照片做电脑桌面也是可以起到放松的效果的。

3.跟朋友聚会。聊聊天也行，喝点酒也行，但是目的是为了友情，而不是人脉。这样会给人带来连接感，知道自己不是孤独的。

4.最后是休假。休息的最重要的目的就是消除过大的压力。不要赶着五一，十一假期和全国人民一起去旅游，而是要根据自己的工作情况战略性的安排。好的休假可以让后面很长一段时间都充满精力。

除了以上几点，听音乐，洗澡都是很好的休息方式，但是上网、打游戏这些剧烈使用注意力的活动统统不算休息。

想要不断地进步成长，不管是给自己压力也好，还是进行科学的休息也好，最重要的是你得有一个属于自己的目标，才会有做这些事的动力。就像乔布斯说的一样：成就一番伟业的唯一途径就是热爱自己的事业。如果你还没能找到让自己热爱的事业，请继续寻找，不要放弃。跟随自己的心，总有一天你会找到的。

作者：物控部-金沉荒

编辑：物控部-陈浩

审核：Angel Yi

、前程无忧、猎聘网

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