【亲子微课】第十一期：正念减压冥想

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我是本期主讲人，学校专职心理老师丽颖，让我们一起学起来吧！

今天和大家分享的主题是——正念减压冥想

最近很多爸爸妈妈谈到孩子学习压力的话题。他们提到孩子因为学习压力大，不知如何放松而造成失眠、情绪烦躁、甚至沉迷手机等一系列问题。在成长群里，也有一些爸爸妈妈建议讲一期关于小升初、中高考考前放松的内容。其实，在这个快节奏的时代，我们常常需要面对各种各样的压力，不仅是孩子，包括我们成年人也无时无刻不处在压力的环境中。如果一个人不会调节压力，压力只进不出，超出负荷后，会直接反映在我们的生理和心理上，就会出现前面提到的翻来覆去睡不着、动不动就烦躁等种种状况，久而久之，就会影响我们的生活。此时，也许有人会说 ，感到压力的时候就去 跑跑步、做做运动出出汗，也许有人说，吃点好的，买点自己种草很久的东西，也许还有人会说，谁不是一边被压力压到几近崩溃，一边又咬着牙继续硬扛。嗯，在这里，丽颖觉得如果我们用以上的方法减压有效，那就去做吧！而如果 这些方法没能 把你的压力减轻，反而可能还加重了你内心的沉重，那么，可以尝试一下我们今天的练习。是的，今天我们没有故事，也没有理论，只有练习，请大家跟随音频来一起体验的练习。今天我想和大家分享的内容是“正念减压冥想”。

大家都有体会，当我们面临压力的时候，往往会思考解决压力的方法，可是，当我们陷入减压的思考时，常常会在我们的脑海中刮起一阵旋风，你越是反复地思考，深入地思考时，这阵风就越是会增强，直到变成龙卷风，它所出现过的地方要么留下一堆杂乱无序的想法，要么就是一片空白，这样不但没有解决问题，还会让我们变得更加疲惫。例如在一些大型考试前，很多考生都体验过，因为过度紧张，而感觉大脑一片空白，或者感觉自己脑袋仿佛满了似的，怎么转也转不动。这都是因为“过度思考”，因此，减压的第一步就是让大脑安静下来。可是，大脑不会说停就停，怎样让它安静呢？我们用正念冥想的方法，正念的意思是“有意识地关注当下，对此时此刻此地发生的事情不做任何的判断、分析，只是单纯地看着它，观察它，它会使我们觉察到接纳和清晰。正念冥想会将注意力刻意地移到身体的感觉上，从而让大脑安静下来，用我们的身体去诚实地感知自己的内心，用开放而温和的态度来关照自己的内心。

现在，就让我们开始冥想吧！

现在，你已经完成了一次正念冥想的练习，你的感觉如何呢？你可以点击右上角的标志，收藏今天的语音，在你感觉疲惫的时候，可以随时打开链接，跟随我们的音频进行练习。特别建议有考前焦虑的孩子们每天做一次这样的冥想训练，不仅能够改善睡眠，还会提高我们的应试水平。好了，今天的分享就到这里，如果你有什么想法和建议，欢迎在下方留言给我，也欢迎你把它分享给身边爱孩子爱家庭的亲人和朋友。我是德胜小学专职心理老师丽颖，下周一我依然期待与你的相遇！

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