马克·佩吉/翻译by韩秀慧
25分钟的正念冥想只需连续三天就能缓解心理压力
冥想可以减少压力，其效果几乎可立见。
连续三天做25分钟的冥想练习，效果很明显。
“正念冥想”：是1970年代发达国家的一种技术，甚至可以通过像calm.com这样的网站在线练习。
越来越多的人使用冥想练习的方式来减压，但我们却对减压的需求程度和对健康的好处知之甚少，”据研究报告作者迪特里希大学人文和社会科学心理学副教授说。
对66名年龄在18-30岁的健康人做了为期三天的实验研究。
一些参与者做了短暂的沉思冥想训练，25分钟的沉思冥想训练连续了三天的时间，每个人在呼吸练习过程中都有监测呼吸装置，留心查看呼吸练习过程的变化。
这项研究发表在《心理神经内分泌学》，观察人们在压力下，正念冥想对人的弹性承受能力的影响。
在第二组参与者的一个为期三天的认知匹配训练计划中，要求他们对诗歌进行批判性分析，以提高解决问题的能力。
最后的一项训练活动，要求所有的参与者在极其严厉的评估员面前演讲和做数学题。
对演讲和做数学题的每个人取唾液样本做了皮质醇测量，皮质醇通常被称为压力荷尔蒙。
再对参与者做了短暂的正念冥想训练，以减少做演讲和做数学题任务的人的压力，经训练正念冥想的方式可以培养心理承受压力的弹性。
经正念冥想训练的参与者，皮质醇的活动性比较大。
在你最初做冥想练习时，要从认知上认为冥想有效果，特别是对从事压力性的工作的人有效果，”他们说。
这些积极的认知作用可能会让你感觉压力较小了，身体也会消化大量的皮质醇。”
关于我们自身能否自动轻松开启冥想模式，来降低皮质醇活性反应，他们的小组现在正在对这一可能性作测试。
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