正念冥想 | 缓解压力，共度生活难关

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什么是正念冥想？

提到正念冥想，你会想到什么？打坐？瑜伽修行？宗教信仰？一种难以描述的境界？统统不是。正念是一种修行方式，训练我们有意识地、不评判地去关注当下。提到修行会让部分人产生联想，认为正念是否与某种宗教信仰有关？

的确，正念是佛教的一种古老的修行方式，但它对我们现今的生活具有重要意义。正念虽然一直被认为是佛教禅修的核心，但从根本上来讲，正念不过是一个简单的概念，它的力量存在于修习和运用中。

换句话说，正念是一个工具，它被什么人使用自然赋予了它什么名号，但其本身只是一个工具。因此，正念不会与任何信仰或传统发生冲突，无论这种信仰或传统是宗教性的还是科学性的。

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我们为什么要练习正念冥想？

当你不断尝试挫败的时候；当你觉得生活被工作填满，喘口气都没有时间的时候；当你面对压力不知道如何排遣的时候；当你站在人生的路口搞不清方向的时候；你都可以尝试正念冥想。

瑜伽当中的冥想令很多人好奇，也有很多人向往。但人们进行冥想仅仅是为了放松，为了体验一种特殊的心境，为了成为一个更好的人，为了减轻一些压力或痛苦，为了打破陋习和陈规，为了获得心灵自由或者获得某种顿悟……这些都是练习冥想的理由，甚至说是目的。

如果你因为这些目的而进行冥想练习，你自然会认为冥想理应给你带来这些效果，但不幸的是，经过实践，这些效果并没有出现，你会开始怀疑，你会想冥想是否真的有用，会怀疑自己练习的对不对。这样的话，冥想没给你带来什么好处，反而让你陷入了另一种困局。

正念冥想更多的是一种体验，是你在这里，体验自己在这里。 将自己想象成局外人，一个旁观者。观察当下，不做任何干预，会发生什么？你感受如何？你看到了什么？又听到了什么？

也许在人生中，我们总有时候需要不求任何结果，只为了做而做某件事情。

人之所以陷入不快乐的僵局，是因为人类经常纠缠过去，期待未来，无视当下。人们会“幻想”有那么一个时刻，在哪里一切都会变好，我们也会更快乐。但这种“幻想”会让你逐渐麻痹真实的自我。而觉察当下就是最好的自我觉醒。

这种觉醒与我们常说的“智慧”相伴相生，而所谓智慧就是更深刻地洞见因果，洞见万事万物的相互联系，这样我们才不会深陷在自己创造的虚妄现实中。

书中引用了很多梭罗在《瓦尔登湖》中的句子，其中一句是“混沌则暗，觉醒则明”。当我们可以成为那个“观察者”，并且不带有任何评判的去观察时，我们就已经开始觉醒了。

这在瑜伽练习中非常常见，如果我们能作为观察者去看自己的练习，就会知道哪些是过度用力，哪些是勉强自己。

适当的停下来，不带评判与目的的去感知当下，你会发现更多生活的美，以及更清晰的人生道路。

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成功是人生唯一目标？停下来注定失败？

现代人给自己的压力太大，生怕停下脚步就被他人赶超上，就会被社会淘汰，甚至会产生自我厌弃。有位老禅师说的好，“江边卖水四十年，虽无工业心悠然”。你每天只要停下5分钟去关注一下呼吸，去体会一下你身处的环境给你带来的感受，既不会耽误你的人生，反而还会给你带来更多的收获。

社会主流的那些名号，说穿了不过是商家借来牟利的工具。自律才有自由，于是你开始参加各种七天甚至百天训练营；提高工作效率获得优秀人生，你就会付费购买任何能提高效率的工具，闹钟，应用程序等等；要做一个精致的女孩，只有精致才有人爱，活出你的精致人生，于是你会为了很多你可能不需要的装饰品付费……

不自律是否就不会成功？效率低是否就完不成工作？不购买那 些装饰品是否就不精致？自律，高效，精致不是不好的，只是不要被他们束缚了。不是成功的人生才值得尊敬，体验生活的人生也值得被尊重。

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是否有人不适合冥想？

但还会有一种情况，有的人的确练习了正念冥想，但似乎没有任何感受，他们会问“是否有的人不适合练习正念冥想？”

说起正念冥想，其实很简单，就是专注的观察当下。但往往简单的事情，都不容易。正念冥想其实还在练习我们的耐心与定力，正念所带来的益处，不是瞬间奇迹般的发生，它需要我们付出努力，日复一日，让自己在焦躁时沉静下来，让自己的困顿时清醒。所有的“练习”，“修习”，“习练”本身就带有痛苦，因为需要坚持。

如果练习二三次没有任何改善，就放弃，或者觉得不适合，那其实是一种逃避。与其说“我不能”，倒不如说“我无法坚持练习”更准确。

同样的事情，在瑜伽中也很常见，很多人想练习一字马，练了一两个月没成功，就说自己太僵硬，不适合练瑜伽。那这是“不能”还是“没办法坚持呢？”

书中的一段话说：

“正念练习指的是全身心地投入到此刻当下。这里没有表演，只有此刻。我们不是为了完善提高自己，也不是为了取得什么成就。我们甚至不是为了产生什么奇思妙想。我们更不会强迫自己努力做到不妄加评判，平静或放松，我们只是想邀约自己，全身心地与当下完全交融，竭尽所能，有意识地在此刻此处实现平和，觉知及宁静。”

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如何进行正念冥想

正念的实质就是为了修习而修习以及拥抱到来的每一刻，无论这到来的是快乐还是悲伤，好还是坏。然后，感受它，因为它就是当下。带着这种态度，生活本身就成了一场修行。

那具体正念是如何操作的呢？我们可以尝试关注呼吸，在任何时候，当你思绪纷乱，当你不知所措时，你都可以关注呼吸，无需在意什么样的呼吸方式，无需要求呼吸成一个什么样子，甚至不去在意关注呼吸后你是否能有所收获，只是关注呼吸而已，它的长短，它给你带来的感受，答案自然会出现。

下面有一节视频，大家可以参与一下，自行感受。记住，正念冥想关心的从来不是目的，而是存在。

下期给大家分享

《脉轮全书》

什么是脉轮瑜伽？

对我们有什么帮助？

如何练习？

我们下期揭晓

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