天坛科普——带您远离“高压”生活

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天坛科普——带您远离“高压”生活

来源:首都医科大学附属北京天坛医院            日期:2021-03-08

高血压被称为“无声杀手”，大多数高血压患者没有症状，超过一半的高血压患者不知道自己血压高，持续的高血压在不知不觉中损害全身的大、中、小动脉，造成心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、主动脉夹层、周围血管病等后果，一旦发生轻则影响生活质量，重则危及生命。高血压的后果虽然可怕，但高血压还是可防可治的，积极地预防和治疗，可以大大降低发生心血管病的风险。那么今天我们来说说如何让您远离“高压”生活呢？

远离可改变的危险因素：高盐饮食、超重肥胖、长期过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。

健康的生活方式：

1.合理膳食：限制钠盐摄入，控制总热量，营养要均衡。每人每日盐摄入量不超过6g，避免食用高盐食物和调味品，比如榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣酱、豆腐乳等。多食新鲜蔬菜，减少食用动物油、胆固醇和反式脂肪酸的摄入，比如：动物内脏、西式糕点、巧克力派、速食食品、油炸食品等。

2.控制体重：避免超重和肥胖：目前采用BMI评价实际体重，计算公式：BMI＝体重(kg)/身高2(m2)，中国成人BMI的判定标准为：18.5-24 为正常；24-28为超重，≥28为肥胖

3.戒烟限酒：远离尼古丁与酒精。戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。

4.适当运动

1)进行有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。

2)频次：建议每周至少进行3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。

3)运动强度:中、低强度运动更有效、更安全。运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累，运动中的心率＝170－年龄，在休息后约 10 分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解， 心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。

5.心理平衡：预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。

高血压患者自觉坚持健康的生活方式，遵医嘱服药，积极进行血压的自我管理，科学、规范降压治疗，使血压控制达标，才能最大程度地减少脑卒中、心脏病等并发症发生的风险，减少因病致残、致死，提高生活质量。愿您远离“高压”生活。

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