请查收：疫情防控心理调适小提示，建议收藏～

来势汹汹的疫情

打乱了我们的生活节奏

有些小伙伴可能因此不适

从恐慌到烦躁

从疑惑变愤怒

从焦虑变无聊

阶段反应

在经历疫情的突发事件后，人们的情绪通常会经历几个阶段。

首先会产生被冲击的感觉，并出现否认。例如：为什么被隔离的是我？为什么我这么倒霉？为什么......

否认之后，会愤怒。这种愤怒往往具有指向性，在隔离和救治的过程中，当事人和家属的愤怒更容易指向离他们更近、他们能影响到的工作人员及医护人员，如果中间没有缓冲人的话，容易发生纠纷。

最后是说服自己，整理阶段。在这个过程中，他们有时会承认事情的发生，但有时会否认。如果没有能接纳事情的发生就会产生不良情绪，消耗精力。

隔离已经很多天了

多多少少会产生烦闷的情绪

我们要掌握正确的心理调适

在身体预防疫情的同时

更要给内心戴上口罩

保护内心的坚韧与乐观

1

疫情防控认知要科学：一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性地认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。

2

居家生活安排要合理：合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活;和家人一起分享家庭计划和娱乐等。

3

负面情绪影响要正视：充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

4

不良情绪状态要管理：学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力;与家人交流表达自己的情绪;以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪;最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

5

自觉问题严重要求助：感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持;也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。

放松疗法-腹式呼吸法

➊ 平躺在床上，放松身体；

➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

➍ 重复几组，感受自己的呼吸。

自我疏解情绪

➊ 洗个热水澡；

➋ 唱歌，跟着音乐哼唱等；

➌ 咀嚼口香糖；

➍ 从100开始每三个字倒数: 100, 97, 94……

隔离生活枯燥无趣

有什么可以充实一下呢

随封面记者来看看吧

做一个计划

在有限条件下安排好每天可以做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。长时间居家很容易让我们陷入无序地生活，这也是无聊感的主要来源。节律性和计划性可以大大降低负面情绪的产生。

钻一件事情

看书、画画、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。在有计划的基础上，坚持一件对自身而言有价值有意义的事，同样对于应对负面情绪起到重要作用。

找一种支持

认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。

做一项锻炼

定时锻炼特别是心情烦躁时，可以做自己喜欢的室内运动。也可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。

经历一种体验

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。寻找这段不同寻常的经历中所带来的积极的因素，比如这是一段难得的与家人共处的时光，是一个从工作回归到家庭生活的难得的时光，是一个可以充分挖掘自身潜能的与自己好好相处的一段时光……

万众一心

众志成城

这场没有硝烟的战争

我们齐心协力

共渡难关

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关于协助做好边境管控

重点人员筛查的通告

为严厉打击非法偷越国（边）境行为，严密防范人员潜入潜出，加强营运车辆驾驶员，宾馆、旅店、洗浴等容留性住宿场所业主监管，发动广大群众积极守边护边，维护边境地区安全稳定，通告如下：

一、边境重点筛查人员特征

1、外地口音或外地人员；

2、独自一人出行；

3、语言交流、行为举止异常；

4、随身携带简单行李物品或没有行李；

5、打听俄罗斯情况，有去往俄罗斯意愿。

二、举报偷越国（边）境人员的奖惩办法

（一）奖励方面

凡举报上述特征人员或者有偷越国（边）境线索的，经查证属实，对第一举报人给予500-20000元奖励，并依法保护举报人信息。

（二）惩罚方面

1、依据《中华人民共和国治安管理处罚法》有关规定：旅店业工作人员对住宿的旅客不按规定登记姓名、身份证件种类和号码的，处500元以下罚款。旅店业工作人员明知住宿的旅客是犯罪嫌疑人员，不向公安机关报告的，处5日以下拘留。

2、依据《中华人民共和国治安管理处罚法》有关规定：为明知是偷越国（边）境人员提供金钱、食宿、交通工具等条件的，处5日以上10日以下拘留，并处500元以上2000元以下罚款。

3、根据有关法律法规规定：越界捕捞的，处5000元以下罚款；偷越国（边）境的，处一年以下有期徒刑或者拘留；运送他人偷越国（边）境的，处五年以下有期徒刑，情节严重的，处十年以下有期徒刑；组织他人偷越国（边）境的，处七年以下有期徒刑，情节严重的，处无期徒刑。

4、对提供虚假信息，诽谤他人的，依法追究法律责任。

举报电话：110

中共黑河市委边防委员会办公室

黑河市公安局

2021年11月25日

关于做好冬季边境管控工作的通告

为严防境外疫情输入，有效打击偷渡、越界等违边行为，全力维护边境地区安全稳定，根据当前防控工作需要，通告如下：

一、严禁偷越国（边）境，严禁组织、运送他人偷越国（边）境，严禁协助他人偷越国（边）境，违者将依法追究法律责任。

二、严禁未经批准进入边境地带（国界线延伸至岸上起2公里以内区域）从事采伐、挖沙、采石、捕捞、狩猎、爆破等生产作业活动，违者将依法追究法律责任。

三、禁止未经批准在边境线我方一侧25公里区域内，使用无人机进行航空摄影或其他以遥感探测为目的的飞行。确需使用的至少提前15天进行申请。

四、旅店业工作人员明知住宿的旅客是犯罪嫌疑人员，不向公安机关报告的；为明知是偷越国（边）境人员提供金钱、食宿、交通工具等条件的；宾馆、旅店、洗浴等容留性住宿场所未对住宿人员进行登记或擅自收留无证人员住宿的，公安机关将依法从重处罚。

五、广大边民群众要积极举报偷越国（边）境组织者、参与者以及非法入境人员接收者，凡提供有效线索，协助查获案件的，对第一举报人给予500-20000元奖励，并依法保护举报人信息。

举报电话：110

中共黑河市委边防委员会办公室

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