心推荐（三）

发布时间：2024-11-10 11:29

1.掌握自我调节的方法

（1）暗示调节：自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

（2）想象调节：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

2.减轻自己，放松自己

（1）吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

（2）放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

3.悦纳自我

悦纳自我是发展健康的自我体验的关键和核心，具体来说悦纳自我就是：

1.接受自己，喜欢自己，不苛求自己，觉得自己独一无二，有高度的自尊和自信，有价值感、自豪感、愉快感和满足感；

2.性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬，积极情绪多于消极情绪；

3.能平静而又理智地看待自己的长处与短处，冷静地对待自己的得与失；

4.有远大理想和阶段性目标，并以此激励自己不断努力；

5.既不以虚幻的自我补偿内心的空虚，也不以消极回避漠视自己的现实，更不以怨恨、自责甚至厌恶来否定自己。

阳光学院智能建造学院 2021-06-06 21:30 发表于福建

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