[减肥]减肥瘦身，你需要做好生活与饮食这些习惯

[减肥]减肥瘦身，你需要做好生活与饮食这些习惯

2020-04-24

_本文原题：减肥瘦身 ， 你需要做好生活与饮食这些习惯
很多人都是用节食的方法来减肥 ， 虽然见效快 ， 就是反弹也大 ， 还对健康不好 ， 不是什么科学方法 。 想要科学减肥 ， 需要从各方面改变习惯 。
饮食习惯：
一、饮食规律

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常听人说：减肥要规律饮食 ， 不暴饮暴食 。 暴饮暴食早餐的危害不仅是肥胖 ， 还会引起肠道疾病和其他疾病 。 一般情况下 ， 晚餐不仅要吃少 ， 还要避免睡前加餐或是大吃一顿后就各种瘫 。
二、荤素均衡

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按照膳食平衡规则 ， 吃一份肉类 ， 至少要搭配两份蔬菜 ， 具体建议有：
肉类：建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽和瘦肉精等等 ， 少吃多油脂的肥肉 。
蔬菜：比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜 。
杂粮主食：比如大米、全麦馒头、小米粥 。
三、拒绝重口味

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吃太多重口味食物 ， 盐分太高 ， 钠摄入过多 ， 会导致水分在身体中滞留 。
生活习惯：
一、充足的睡眠

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熬夜会使人体的食欲激素分泌受到影响 ， 会变得更想吃高热量的食物 。
二、别喝太多水
【[减肥]减肥瘦身，你需要做好生活与饮食这些习惯】喝水解渴的效果并没有想象中那么好 ， 而且对于那些新陈代谢差的人来说 ， 一次性喝太多 ， 还会导致水肿 。