健身晚餐记录，一个我能坚持下来的健身餐！

发布时间：2024-11-24 13:23

健身日记：记录那些因为搞笑而坚持下来的动作 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活趣味分享# #健身趣闻趣事#

这个是晚餐，晚餐而已，不是一日三餐这么吃……

这个学期恢复了健身，晚餐也跟着配合一下虽然我会看配料和沙拉酱的卡路里，但是并不会每一样都做很精准的计算，只是尽量在晚餐避免/减少碳水化物，算是我坚持得最久得一个健身食谱！

真正要做健身大佬应该吃水煮鸡胸肉，但是我觉得这是自己最能坚持下来的一个周期食谱，跟你们分享一下！

我健身期间的晚餐基本就是吃草+肉，沙拉是以图上这几种为主：生菜，紫甘蓝，小番茄，牛油果，这几种轮番换着拌，鸡蛋整个水煮。

肉可以选择吞拿鱼，虾肉，鱼肉，牛肉还有鸡肉。

我的腌制调料是：生抽，盐，蒜蓉，蜂蜜，辣椒粉，黑胡椒。

菜谱：沙拉+蓝莓酸奶+粗粮面包+番石榴果+鸡腿肉

最近意外的发现蓝莓很适合拌沙拉，我喜欢偏酸的口味，一般拌沙拉会用柚子醋和橄榄醋，酸奶也是晚餐不错的选择，尽量选择低糖或者低脂的。

菜谱：沙拉+粗粮面包+白煮蛋+酸脆萝卜

前段时间腌制的酸脆萝卜好了，偶尔也会拿一点来调剂一下，如果鸡蛋吃得多，蛋可以只吃蛋白，我一般会把蛋黄扔掉。

醋+小米辣+生姜+冰糖+白萝卜，密封泡五日就可以吃，酸脆萝卜真的超级好吃！

这么吃沙拉会好吃很多，不过吃久了也会腻，吃腻了可以停一停，换魔芋丝之类的晚餐凉拌吃。

菜谱：粗粮面包+牛油果切片+鸡腿肉+小番茄+苏打水

牛油果配粗粮面包或者配肉吃都很好吃，但是它脂肪含量超级高，成年人一天最好不要超过一个，我一般一天半个。

粗粮面包食用之前冷藏在冰箱，拿出来再烤卡路里会低很多，因为冷藏的过程会将部分普通淀粉转化为抗性淀粉（不会分解为葡萄糖）这种抗性淀粉本身就是身体非常需要的，对肠胃菌群有好处。

粗粮面包本身大部分就是抗性淀粉，少吃研磨过度或加工多次的食物也能减少淀粉的摄入。

弱鸡举铁，做完力量一般我就吃鸡胸肉+补充蛋白

红薯和玉米也适合做减脂期间的晚餐，蒸或者煮都行，有时太忙了或者晚上不饿，我就是煮一根玉米来解决。

菜谱：芦笋+鸡腿肉+沙拉+红薯+番石

牛排肉也是我晚餐会吃的，这个是我跟土狗两个人的量

如果要吃这么多肉，我晚餐就不会有碳水，喜欢喝汽水的可以选着苏打水或者无糖汽水，我喝无糖的Ginger汽水，加两块冰泡柠檬片超级好喝！

不过这么吃的话体重是不会下降明显的，但是体脂率会变低，肌肉会变紧，你的身体线条会变好看

练腿日真的是最痛苦的，健身真的需要找一个小伙伴互相督促，不然一定半途而废

菜谱：虾肉沙拉+麦片谷物酸奶

前段时间花粉过敏，所以一直避免摄入高蛋白的东西，好了一些之后才开始在沙拉里加虾肉或者海鱼肉，白肉比红肉更好，尽可能多摄入白肉！

菜谱：吞拿鱼沙拉+酸奶+白煮蛋+牛油果切片

吞拿鱼也可以拿来拌沙拉，还挺好吃的，我吃酸奶会放坚果，但晚上还是要少放些，早餐的话无所谓。

菜谱：芦笋+牛排+苏打水

只吃肉也可以，我知道很多人都吃水煮鸡胸肉，这种充满酱汁的牛排并不是他们的首选……虾，鱼肉还有鸡肉这些白肉才应该是你们的首选，不要学我光顾着好吃，但是我吃不满意或者吃不饱真的脾气会很暴躁，也就不勉强自己了哈哈哈

想减重的同学把有氧提上日程吧！我因为是跟着狗子练，一周做有氧只有两三天，其余都是力量和腿腹

大家共勉！早日有一个健美的身材和健康的身体！