健康生活方式十字诀，告诉您怎样生活更健康

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新势界：世界卫生组织指出：影响健康因素占比分别为：60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。中国工程院副院长樊代明院士讲：三分之一的病不治也好，三分之一的病治也治不好！只有三分之一的病治了才好。在所有因大病而死的患者中三分之一是被吓死的，三分之一是治死的，只有三分之一是真正因病而死。对疾病的恐惧和无知以及过度治疗才是最大的死亡原因。

央视报道，世界卫生组织调查表明“全世界80%的疾病和全世界50%的儿童死亡与饮用水质不良有关”，饮用不良水质导致的疾病多达50多种。

俗话有讲“病从口入，祸从口出”也就是说不该吃的别吃，不该说的别说。哪些不该吃，又该怎么吃才健康呢？高蛋白、高胆固醇、高脂肪食品适量吃，维生素、矿物质、纤维素含量高的五谷杂粮、果蔬适当多吃，不吃过热、过凉（与体温相差10度左右最好，20-50度之间），剩菜剩饭少吃或不吃（不超过24小时），禁止胡吃海喝，暴饮暴食，遵循低糖低脂低盐饮食，适度多喝汤。早要好午要饱晚要少一日三餐不能逃，每顿最多八分饱，食物生克配伍也记牢。

2016年和2022年中国营养学会分别推出了新的中国居民膳食指南之前还有最早的1989版、1997版、2007版。其中均涵盖了营养搭配、运动和饮水量的建议。

中医有讲“万病之源源于湿寒”：寒则湿,湿则凝,凝则瘀,瘀则堵堵则変”，对于驱寒除湿的难度被称为“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入而”。可想而知，寒湿入侵身体容易而祛除不易。寒湿分五级，一级寒湿在表皮，瘙痒皮疹；二级寒湿在肌肉，酸沉无力；三级寒湿在骨骼，颈肩腰腿关节痛；四级寒湿在脏腑，脾胃肺肠炎症；五级寒湿在血髓，郁郁寡欢，担惊受怕、癌瘤发生，心脑栓塞。

中医还讲“万病之源源于血,百病之由由于气”：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不出。所方有“经络通百病消,血液清颜如玉”之说。血不通则痛，气不通则麻，气血不通则木，木久则死。

以上从相关根本上介绍了身体异常现象发生的原因。但具体如何让自己健康，如何健康的活着，什么样的生活方式才算是健康生活方式呢？趣哪悠康旅提出“健康生活方式十字诀”，希望希望获得健康生活的各类群体在此基础上有所学、有所感、有所悟。在养生知识满天飞、养生专家遍地跑的养生环境中有所甄别、免得上当受骗。

除以上健康生活方式十字诀预防疾病的发生，趣哪悠康旅还提出了“十大致病因素”来辅助疾病的治疗、康复和防止复发。有什么原因引起的疾病就祛除什么病因，没了病因所患疾病就会好得快、好得彻底，就不再复发，所以随师关注自己身边的致病因素，能避则避。至于已经病的，那就找大夫去看病，诊断治疗不属于咱们在这里的探讨范畴。

国家为大幅提升全民健康素养水平,基本普及健康生活方式,实现健康中国目标，国家相继出台多项健康规划、及健康专项行动。

健康中国链接：

2007年5月国务院印发通知《卫生事业发展“十一五”规划纲要》，《规划》明确提出将“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”作为重点工作。为此，同年，国家卫生计生委（原卫生部）疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心在全国范围内发起全民健康生活方式行动，首先提出“一二一”行动（日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子[2007-2016]）,2016年提出“三减三健”行动（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼[2016-2025]）。

由国务院于2016年10月25日印发并实施《健康中国2030规划纲要》推进健康中国建设，提高人民健康水平；2019年6月底前由国家卫生健康委负责制定（健康中国行动(2019—2030年)发展战略，并由国务院成立健康中国行动推进委员会，负责统筹推进《健康中国行动（2019—2030年）》组织实施，以 “大卫生、大健康”为理念，坚持预防为主、防治结合的原则，建立健全健康教育体系，促进以治病为中心向以健康为中心转变，提高人民健康水平，开展“健康知识普及行动、合理膳食行动、全民健身行动、控烟行动、心理健康促进行动、健康环境促进行动、中小学健康促进行动、老年健康促进行动、15个重大专项行动。

2022年5月国务院办公厅印发《“十四五”国民健康规划》，并指出全面推进健康中国建设，加快实施健康中国行动，深化医药卫生体制改革，持续推动发展方式从以治病为中心转变为以人民健康为中心，为群众提供全方位全周期健康服务。《规划》确定七项任务：一是织牢公共卫生防护网。提高疾病预防控制能力，完善监测预警机制，健全应急响应和处置机制，提高重大疫情救治能力。二是全方位干预健康问题和影响因素。普及健康生活方式，加强传染病、寄生虫病和地方病防控，强化慢性病综合防控和伤害预防干预，完善心理健康和精神卫生服务，维护环境健康与食品药品安全，深入开展爱国卫生运动。三是全周期保障人群健康。完善生育和婴幼儿照护服务，保护妇女和儿童健康，促进老年人健康，加强职业健康保护，保障脱贫地区和残疾人等相关重点人群健康服务。四是提高医疗卫生服务质量。优化医疗服务模式，加强医疗质量管理，加快补齐服务短板。五是促进中医药传承创新发展。充分发挥中医药在健康服务中的作用，夯实中医药高质量发展基础。六是做优做强健康产业。推动医药工业创新发展，促进高端医疗装备和健康用品制造生产，促进社会办医持续规范发展，增加商业健康保险供给，推进健康相关业态融合发展。七是强化国民健康支撑与保障。深化医药卫生体制改革，强化卫生健康人才队伍建设，加快卫生健康科技创新，促进全民健康信息联通应用，完善卫生健康法治体系，加强交流合作。

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