4款低热量食物推荐，让你吃出好身材

发布时间：2024-11-24 14:28

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　　【蔬菜类】:

　　1. 推荐品:芹菜。

　　芹菜素可以代谢脂肪,是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多,但叶子含的精油成分高过于茎,它里面高浓度的钾离子,有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦,是做汤的佳品。

　　2. 推荐品:牛蒡。

　　又叫东洋人参,有蔬菜之王的美称,而且还是一种具有药效的蔬菜。皮下组织营养成分极高。能清理血液垃圾,促使体内细胞的新陈代谢,防止老化,使肌肤美丽细致,能消除色斑,黑褐斑。清肠排毒,减肥效果相当不错。

　　3. 推荐品:茭白。

　　它能补充足够高纤食物可促进排便。有助于脂肪较多的女士轻身健美,具有减肥作用。

　　注:茭白含有较多的草酸,其钙质不易被人体吸收,凡患有心脏病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者,不宜多食。

　　【水果类】:

　　推荐品:芭乐。

　　称之为番石榴,它的能量最低,能增加饱腹感。含有大量的钾、铁、胡萝卜素等,营养极其丰富。是一等一减肥水果。

　　可防治高血压、糖尿病,肥胖症及肠胃不佳之患者。

　　注:水果越甜热量越高,不宜摄取过量。腌芭乐含人工色素多吃对身体不好。

　　选择重点:甜分低,热量低,纤维度高。

　　【饮料类】:

　　1. 推荐品:无糖豆浆。

　　牛奶里有大量的动物性油脂,热量很高的。全脂牛奶热量高,减肥族千万不可碰。豆浆铁质是牛奶的三倍,钙质与牛奶不相上下。

　　注:但不能当水喝,会增加肾脏的负担,每天差不多300CC就够了,早上一杯,晚上一杯就OK。

　　2. 推荐品:白开水。

　　平常生活中人们喝得最多的水。清淡无味,极其普通,但能稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,减少血栓危险,防止心脏病高峰期的心脑血管疾病的发生。

　　对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用,也能使皮肤变得光滑细嫩。

　　注:忌饮水过量。

　　【其他类】:

　　1. 推荐品:泡菜。

　　大白菜低热量,高纤维,泡菜里的辣椒素,可燃烧脂肪,促进血液循环,有散热的作用。

　　它是发酵食品,含有益菌,可排除毒素分解脂肪。

　　注:白菜应洗净,避免农药残余。

　　2. 推荐品:蒟蒻。

　　别名又叫魔芋、雷公枪、蒻头、蛇芋、鬼芋。几乎0热量,为食用蔬菜,其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖(Glucomannan),是一种素食纤维。

　　日本人称它为「胃肠清道夫」,为天然高纤之健康食品。味道鲜美,口感宜人,而且有减肥健身、治病抗癌等功效。

　　注:加工食材含钠量高,会降低身体代谢率。

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