到了西藏天天失眠怎么办

晚上失眠怎么办？数羊数到自己变成羊，然后就能睡着了。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活笑话集锦#

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

到了西藏天天失眠可以考虑采取生活方式调整、放松训练、认知行为疗法、安眠药、针灸等治疗方法。如果失眠情况持续不改善或影响日常生活，建议咨询专业医生或心理医生进行进一步的评估和治疗。
1.生活方式调整
睡前适当运动如散步、打太极拳等有助于促进睡眠。此方法适合因生活不规律导致的短暂性失眠患者使用。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想等方式帮助身体和心理放松，以达到改善睡眠的目的。对于存在轻度焦虑或紧张情绪引起的失眠症状具有一定的缓解效果。
3.认知行为疗法
认知行为疗法涉及改变不良睡眠习惯及对失眠的认知态度，并提供放松技巧以改善睡眠质量。针对长期存在且难以通过简单措施解决的失眠问题有效。需由专业人员指导实施。
4.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物，可调节神经递质平衡，缩短入睡时间。适用于严重失眠影响日常生活者，须遵医嘱服用。
5.针灸
针灸是利用特定穴位刺激来调节神经系统功能和内分泌系统功能的一种传统中医疗法，可以辅助改善睡眠质量。针灸可用于治疗因情志不畅等原因引起的失眠症状。
在拉萨旅游期间，如果持续失眠，建议咨询当地医生是否开具短期镇静催眠药物，如唑吡坦片、佐匹克隆片等，以缓解症状。同时，应避免过度依赖药物，注意保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，以支持健康的睡眠模式。

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